سه‌شنبه/ 6 مهر / 1400

زندگی کم تحرک چالش قرن بیست و یکم

زندگی کم تحرک یا زندگی در حالت نشسته Sedentary life پدیده حاصل از زندگی در عصر اینترنت و دنیای مدرن است.

در صورتی که در طول روز ساعت های بسیاری را پشت میز کار یا بر روی صندلی خودرو سپری می کنید باید بدانید که تنها نیستید.

امروزه به لطف فناوری و سبک زندگی مدرن، مردم جهان بیش از هر زمان دیگر کم تحرک شده اند.

امروزه افراد در سرتاسر دنیا بیشتر و بیشتر به انجام فعالیت های نشسته روی می آورند. افراد در اوقات فراغت اغلب در حالت نشسته بوده و بر روی کامپیوتر یا دیگر دستگاه های خود به تماشای فیلم یا سرگرم شدن با بازی های ویدیویی می پردازند.

بسیاری از شغل ها بیش از پیش افراد را کم تحرک کرده و با نشستن های طولانی آن ها بر روی صندلی انجام می شوند. همچنین، پیمودن مسافت ها نیز به صورت نشسته در خودروها، اتوبوس ها یا قطارها انجام می شود.

در صورتی که فرد تا به حال زندگی غیر فعالی داشته، ممکن است نیاز باشد تا در ابتدا به خود آسان گیرد. با گذشت زمان می توان به تدریج ورزش خود را بیشتر کرد. افراد هر چه بیشتر ورزش کنند، به نتایج بهتری دست می یابند. با این حال، افراد نباید خود را خسته کرده و باید در حد توان ورزش کرد.

زندگی کم تحرک
زندگی کم تحرک

انجام فعالیت برای رهایی از زندگی کم تحرک

انجام ورزش اندک بهتر از ورزش نکردن است. می توان به روش هایی ساده تر فعالیت خود را در محل هایی همچون خانه یا کار افزایش داد و سپس به صورت حرفه ای ادامه داد.

اهمیت ورزش در حفظ و ارتقای سلامتی به حدی است که ابن سینا آن را بر سایر اصول حفظ سلامتی اولویت داده است.

حکما به دو گونه ورزش معتقد بوده اند؛ ورزش عام که تمام بدن را درگیر کند و ورزش خاص که یک یا چند عضو را به کار وادارد.

زندگی کم تحرک
زندگی کم تحرک

چند فعالیت ساده برای خداحافظی با زندگی کم تحرک

1-عضلات شکم خود را به داخل بکشید و چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. تکرار این کار باعث عمیق شدن تنفس و نیز افزایش خون رسانی به ناحیه شکمی و تقویت عضلات این ناحیه می گردد.

2-شانه های خود را بالا بیاورید، چند ثانیه نگه داشته و رها کنید. تکرار این کار نیز باعث تقویت عضلات سرشانه و رفع خستگی و دفع مواد زاید آن ها می گردد.

3-ماشین خود را با فاصله از محل کار پارک کنید یا چند ایستگاه مانده به محل کار از اتوبوس یا مترو پیاده شوید یا به همسرتان بگویید شما را با فاصله از محل کار پیاده کند و باقیمانده مسیر را با دور تند گام بردارید به نحوی که تنفس هایتان عمیق تر شده و ضربان قلب تان افزایش یابد. در مسیر برگشت هم این کار را تکرار نمایید.

بیشتر بخوانید: اعتیاد به غذا چیست و راه های درمان اعتیاد غذایی

اعتیاد به غذا
اعتیاد به غذا

 

با تشکر از دکتر مرتضی مجاهدی

مجله اینترنتی تحلیلک

اسکرول به بالا