علت چاقی کودکان و نوجوانان چیست

در دوران کودکی و نوجوانی عادات غلط غذایی و نداشتن فعالیت بدنی از جمله مهمترین علل چاقی و اضافه وزن است. در این دوران مسایل روحی روانی می تواند بر روی دریافت افراد تاثیر گذار باشد.

بنابراین با انجام مشاوره های رفتار درمانی و اصلاح الگوی غذایی می توان از اختلالات وزنی در این گروه سنی پیشگیری کرد.

باید نوجوانان ترغیب به انجام فعالیت بدنی منظم و مصرف مواد غذایی سالم شوند. مصرف انواع نوشیدنی های گازدار و فست فود ها از جمله مهمترین علل تغذیه ای در افزایش وزن این گروه سنی است.

بیشتر کودکان و نوجوانان چاق، به دلیل “بد خوری” دچار اضافه وزن نامطلوب شده اند نه در اثر “پرخوری”

 

توصیه های کاربردی برای اصلاح الگوی غذایی کودکان و نوجوانان

  • مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند تخم مرغ، حبوبات، گوشت های کم چربی، لبنیات کم چرب و… باعث افزایش احساس سیری در فرد می شود.

مصرف این مواد غذایی به عنوان منبع عمده پروتئین با کیفیت خوب، آهن و روی حائز اهمیت است.

  • مصرف گروه شیر و لبنیات در این سنین برای رشد و استحکام دندان و استخوان ها ضروری است.

می توان در میان وعده ها از شیر استفاده کرد تا هم جلوی پرخوری و اشتهای کودک گرفته شود و هم اینکه از نظر کلسیم دریافت خوبی داشته باشد.

  • مصرف سبزی ها

معمولاً کودکان در این سنین تمایلی به مصرف سبزی های تازه همراه با غذا ندارند. بهتر است والدین سبزیجات خام مثل هویج، گوجه فرنگی، کاهو، گل کلم و سبزیجات پخته مثل چغندر پخته ( لبو )، لوبیا سبز، کدو حلوایی را به عنوان میان وعده مثلاً در هنگام تماشای تلویزیون در اختیار فرزندانشان بگذارند.

  • کاهش و یا حذف مصرف شکلات و شیرینی و تنقلات غذایی کم ارزش
بخوانید!  صفحه رشد و افزایش قد در کودکان و نوجوانان

مصرف بی رویه شکلات و شیرینی و تنقلات غذایی کم ارزش موجب اختلال رشد و افزایش وزن یا چاقی خواهد شد. والدین بایستی حداقل، در منزل از نگه داشتن شکلات و شیرینی خودداری کنند و به این ترتیب، دسترسی دائمی آن ها را به این نوع مواد کاهش دهند.

از دادن شکلات و شیرینی به عنوان جایزه به کودکان خودداری کنند و با تنظیم یک برنامه منظم، تعداد شکلات و شیرینی که در طول روز مصرف می شود را کنترل نمایند .

ادامه دارد..

 

با تشکر از پروفسور رویا کلیشادی

 

مجله اینترنتی تحلیلک