تغذیه در ماه هشتم بارداری
ماه هشتم یکی از ماه های سخت بارداری است زیرا جنین روزانه در حال وزن گیری و بزرگ شدن است و شما نیز سنگین تر می شوید. کم کم راه رفتن و انجام امور روزانه برایتان سخت می شود و حتی انرژی زیادی از بدنتان صرف رشد جنین می شود.
به همین دلیل در ماه هشتم بارداری بدن علائم خستگی را بیش از قبل از خود نشان می دهد.
بنابراین تغذیه در ماه هشتم بسیار اهمیت دارد و می تواند در کاهش این علائم کمک کننده باشد.
اهمیت تغذیه در ماه هشتم
مادران معمولا در ماه های آخر بارداری با افزایش وزن همراه هستند، به همین دلیل باید از یک رژیم غذایی سالم برخوردار باشند و همچنین با انجام تمرینات ساده ورزشی از قبیل پیاده روی وزن خود را در حد متعادل نگه دارند.
در ادامه این مطلب مواد غذایی که برای تغذیه در ماه ۸ بارداری مفید است را به شما معرفی خواهیم کرد.
تغذیه در ماه هشتم بارداری
تغذیه در ماه هشتم بارداری
غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی
در ماه های آخر بارداری، خوردن غذاهای غنی از کلسیم و آهن بسیار مهم است. از دست دادن خون در طول زایمان امری طبیعی است به همین دلیل باید رژیم غذایی شما غنی از آهن باشد تا بدن قدرت لازم برای زایمان را داشته باشد.
همچنین کلسیم به قوی بودن استخوان های جنین کمک می کند، بنابراین باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
غذاهای غنی از کلسیم و آهن عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز
- آجیل
- میوه خشک
- ماهی
- لبنیات
- موز
- زردآلو
- زرده تخم مرغ
- گوشت بدون چربی
غذاهای غنی از کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها
مواد غذایی حاوی پروتئین:
- لوبیا
- گوشت بدون چربی
- سفیده تخم مرغ
- توفو
- ماهی
- سینه مرغ
- شیر
- ماست
- شیر سویا
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات:
- سیب زمینی
- غلات سبوس دار
- حبوبات
- سیب زمینی های شیرین
- آجیل
- انواع توت ها
- هندوانه
تغذیه در ماه هشتم بارداری
مواد غذایی حاوی چربی های لازم:
- تخم مرغ
- آجیل
- ماهی
- کره بادام زمینی
تغذیه دوران بارداری با غذاهای غنی از فیبر
به یاد داشته باشید که مصرف غذاهایی با فیبر بالا در طول این مرحله از بارداری بسیار مهم است.
این غذاها ارزش غذایی بالایی دارند، همچنین حاوی مقدار بالایی از فیبر هستند که شما در آخرین ماه از بارداری خود برای از بین بردن یبوست بارداری به آن ها نیاز دارید.
برای تامین این نیازهای خود، شما باید در ماه هشتم بارداری از منابع غذایی زیر استفاده کنید:
- ذرت
- لوبیای سفید
- لوبیا سیاه و سفید
- آوکادو
- پاستای گندم کامل
- برنج قهوه ای
- نان گندم کامل
- گل کلم
- کلم بروکلی
- سبزیجات برگ سبز
- کرفس
تغذیه در ماه هشتم بارداری
در ماه هشتم بارداری چه غذاهایی را نباید بخورید؟
همان طور که استفاده از موارد گفته شده در تغذیه ماه هشتم بسیار مهم است، پرهیز از خوردن مواد غذایی زیر نیز برای سلامت مادر و جنین واجب است:
قهوه
با نزدیک شدن به زمان زایمان، خانم های باردار بیشتر دچار یبوست می شوند.
یکی از راه های کاهش یبوست اجتناب از مصرف روزانه نوشیدنی های کافئین دار است.
شیر غیر پاستوریزه
باید از مصرف شیرهای غیر پاستوریزه اجتناب کنید. شیر خام بز در طول بارداری بسیار خطرناک است.
لبنیات خام قادر به انتقال نوعی باکتری و ایجاد بیماری در بدن مادر و جنین است که باید از مصرفشان اجتناب کرد.
کوسه، مارلین و اره ماهی
این ماهی ها حاوی مقدار زیادی جیوه هستند که برای سیستم عصبی جنین ضرر دارد. اگر می خواهید ماهی بخورید، سعی کنید ماهی های غیر چرب و عاری از جیوه مصرف کنید.
پنیر نرم
سعی کنید پنیرهای نرم غیر پاستوریزه مصرف نکنید. این پنیرها نیز عامل انتقال باکتری های بیماری زا هستند.
تخم مرغ خام یا نپخته
باید در طول بارداری از خوردن تخم مرغ های خام یا نپخته مثل تخم مرغ عسلی پرهیز کنید. تخم مرغ خام دارای نوعی سم به نام سالمونلا است که می تواند به بدن مادر و جنین انتقال یابد و باعث مسمومیت شود.
غذاهای دریایی خام
از مصرف غذاهای دریای خام مانند سوشی و صدف اجتناب کنید. این مواد غذایی نیز می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند.
جگر
بهتر است در طول بارداری از مصرف جگر بپرهیزید. با اینکه خیلی از افراد اعتقاد دارند جگر برای افزایش انرژی و آهن بدن مادر مفید است اما می تواند تاثیرات منفی بر جنین داشته باشد.
الکل و تنباکو
مصرف الکل و تنباکو به رشد جنین آسیب می رساند و باعث ایجاد بیماری می شود. بنابراین تاکید می کنیم از مصرف آن ها در کل دوران بارداری پرهیز کنید.
تغذیه در ماه هشتم بارداری
شما هر دو هفته باید پزشک را ملاقات کنید تا از روند درست بارداری اطمینان حاصل کنید.
نمونه خون و ادرار آزمایش می شود و علائم عفونت و سطح گلوکز بررسی می شود.
پزشک همچنین فشار خون و ضربان قلب جنین را بررسی می کند. او همچنین سایز و شکل رحم را بررسی می کند.
در انتهای این ماه پزشک به بررسی علائم حرکت جنین به محل تولد می پردازد.
و در آخر برای داشتن آگاهی در مورد ۴هفته ماه هشتم بارداری می توانید مطالب زیر را مطالعه کنید.
مجله اینترنتی تحلیلک
