در صورت شکست در رژیم غذایی چه باید کرد؟

اگر در روند رژیم درمانی و در میانه ‌های مسیر به ‌صورت اتفاقی نتوانستید یک ماه رژیم را نگه دارید یا دچار نتیجه معکوس شدید و مثلاً به جای کاهش وزن حتی دچار افزایش وزن شدید به طور کلی با شکست در رژیم غذایی مواجه شدید، دلسرد و بی‌انگیزه نشوید.

برای بازگشت مجدد به مسیر رژیم درمانی چه باید کرد؟

علت عدم موفقیت در ماه جاری (ماه شکست در رژیم غذایی) را بررسی کنید و در صورت وجود یک مشکل یا مانع خاص آن را برطرف کنید.

هدف‌گذاری مجدد داشته باشید و برای ماه آینده یک برنامه‌ریزی درست تحت نظر متخصص تغذیه داشته باشید.

نظارت بر نحوه رژیم خود را در ماه بعد به ‌صورت روزانه و کاملاً کنترل ‌شده و دقیق انجام دهید.

به اطرافیان نزدیک و اعضای خانواده بسپارید که در مواقع تخطی از رژیم یا عدم رعایت محرز به شما یادآوری‌ های لازم را داشته باشند تا به ‌صورت مداوم در مسیر هدف خود حرکت کنید.

با افرادی که فقط از یأس و ناامیدی و شکست و غیرممکن بودن انجام کارها صحبت می‌کنند، ارتباط خود را محدود کنید.

خود را سرزنش نکنید و مدام خود را بازجویی و تحقیر نکنید. اشتباه و شکست جزو لاینفک زندگی انسان است و برای همه ممکن است پیش بیاید.

مسئله مهم جبران اشتباهات و شکست ‌ها است.

ارتباط خود را با متخصص تغذیه خود حفظ کنید و مدام تحت نظر باشید.

اشتباهات ماه جاری که منجر به نتیجه شکست شد را در یک دفترچه یادداشت کرده و مرور کنید که مجدداً دچار تکرار اشتباه نشوید.

ورزش و فعالیت بدنی را جدی‌تر شروع کنید.

۷ علت شکست در رژیم غذایی

۱- عدم توجه به مشکلات و بیماری های زمینه ای و درمان به موقع و مناسب آن ها مثل:

مشکلات تیروئید (کم کاری یا پرکاری تیروئید)

تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان

بیماری های اتو ایمیون (هاشیموتو، روماتوئید آرتریت، پسوریازیس و…)

کبد چرب

دیابت

آنمی (کم خونی) و ضعف

مشکلات گوارشی (نفخ، سوءهاضمه، ریفلاکس، روده تحریک پذیر یا IBS، زخم گوارشی، سوءجذب، سلیاک، عفونت هلیکو باکتر پیلوری و…)

افسردگی و اختلالات خلقی

کم اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی‌

بارداری یا شیردهی

۲- کمبود ویتامین ها و مینرال ها

کمبود ویتامین دی با بسیاری از بیماری ها و اختلالات هورمونی و چاقی مرتبط است.

کمبود منیزیم باعث افزایش ولع به مصرف شیرینی جات می شود.

۳- تداخل مصرف داروها با رژیم غذایی (کورتون، داروهای هورمونی، کاهنده قند خون، کاهنده چربی خون و…)

مصرف بعضی داروها باعث افزایش وزن یا کاهش وزن می شوند.

۴- سابقه خانوادگی چاقی یا لاغری

در موارد ژنتیکی و سرشتی پاسخ به درمان مشکل تر است.

۵- عدم توجه به الگوی غذایی و سفره خانواده

رژیم نامتناسب با شرایط اقتصادی خانواده و سفره خانواده و عادات غذایی فردی و خانوادگی معمولا ادامه دار نخواهد بود و باعث دلزدگی می شود.

۶- الگوی خواب نامتناسب با ساعت بیولوژیک بدن

۷- نداشتن فعالیت بدنی و تحرک مناسب

چند نکته مهم برای عدم شکست در رژیم غذایی

اگر بیماری زمینه ای دارید، در دوران بارداری یا شیردهی هستید، دچار مشکلات گوارشی هستید، وضعیت روحی مناسبی ندارید، داروی خاصی مصرف می کنید، دچار کمبود ویتامین هستید، قبل از رژیم گرفتن حتما باید با پزشک مشورت کنید و مشکلات خود را اطلاع بدهید، تا اقدامات لازم درمانی به موقع صورت گیرد، چه بسا پزشک تشخیص دهد الان زمان مناسبی برای شروع رژیم گرفتن شما نیست و یا اینکه مشکلات زمینه ای شما باعث چاقی یا لاغری شما شده است.

در این صورت ابتدا باید مشکلات زمینه ای درمان شود تا رژیم شما موفقیت آمیز باشد و دچار عوارض جسمی و پیامدهای مخاطره انگیز بعد از رژیم نشوید.

در خانم ها چاقی به علت کم کاری تیروئید، تنبلی تخمدان، افسردگی و کمبود ویتامین D شایع است.

رژیم درمانی اصولی و متناسب با وضعیت جسمانی و روحی و توجه به مسائل ذکر شده، می تواند به کمک حل مشکلات و بیماری های زمینه ای نیز بیاید.

با تشکر از دکتر محمد رادفر

دکتر فرنوش فلاحت

مجله اینترنتی تحلیلک