تغذیه در ماه دوم بارداری
با شروع هفته پنجم شما وارد ماه دوم از بارداری خود می‌شوید.
در هفته پنجم بارداری، بسیاری از زنان هنوز نمی‌دانند که باردار هستند، اما در این دوره نکاتی از نظر رژیم غذایی برای زنان باردار وجود دارد.
تغذیه در ماه دوم بارداری
تغذیه در ماه دوم بارداری به اندازه ماه اول حیاتی است و در این مرحله ابتدایی از بارداری خیلی باید مراقب باشید.
رژیم غذایی ماه دوم از اهمیت ویژه و اولیه‌ای برخوردار است. زیرا باعث رشد شبکه عصبی جنین می‌شود که بعدها به مغز نوزاد، نخاع و سیستم عصبی نوزاد رشد پیدا می‌‌کند.
همچنین در این مرحله، ضربان قلب و سیستم گردش خون اولیه جنین شکل می‌گیرد.
در ماه دوم بارداری داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و دیگر مواد مغذی ضروری است.
برخی از مواد مغذی حیاتی که شما به عنوان یک مادر باردار باید در ماه دوم بارداری، در رژیم غذایی خودتان قرار دهید، عبارتند از:
تغذیه در ماه دوم بارداری
اسید فولیک ضروری در ماه دوم بارداری:
اسید فولیک یا فولات ویتامین B، ویتامین مهمی است که حتما باید در چند هفته اول دوران بارداری مصرف شود.
استفاده از آن به عنوان رشد دهنده طبیعی لوله های عصبی جنین، بسیار موثر خواهد بود.
اگر شما در ماه دوم بارداری خود از مکمل های اسید فولیک استفاده نکنید، نوزاد شما در معرض خطر ابتلا به نقایص لوله های عصبی قرار گرفته و یا زودتر از موعد مقرر به دنیا خواهد آمد.
مواد غذایی مانند اسفناج، غلات غنی شده و دانه های حبوبات، اسید فولیک بالایی دارند.
شما به صورت ایده آل باید روزانه در حدود ۴۰۰ میکروگرم از این ویتامین را در تغذیه ماه دوم بارداری خود مصرف کنید.
آهن
یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای رژیم غذایی در هفته پنجم بارداری، آهن است.
آهن برای ذخیره‌سازی خون سالم در بدن ضروری است.
در این مرحله، مادر برای داشتن انرژی لازم هنگام راه رفتن، مقابله با بیماری‌های صبحگاهی و خستگی در زمان بارداری نیاز به یک جریان خون قوی دارد.
از غذاهای سرشار از آهن مانند میوه‌ها، سبزیجات شامل (اسفناج، شنبلیله و چغندر)، مرغ، ماهی و میوه‌های خشک استفاده کنید.
کلسیم
در ماه دوم بارداری، استخوان های نوزاد شما شروع به سخت شدن می کنند. این اتفاق نیاز به کلسیم دارد. شما هر روز، نیاز به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دارید.
شما به راحتی می توانید کلسیم را از طریق منابع غذایی مانند محصولات لبنی و سبزیجات سبز دریافت کنید.
اگر در رژیم غذایی کلسیم را اضافه نکنید، بدن شما از استخوان ها و دندان هایتان کلسیم بر می دارد و آن ها بسیار ضعیف و شکننده می شوند.
تغذیه در ماه دوم بارداری
تغذیه در ماه دوم بارداری
پروتئین های ضروری در ماه دوم بارداری
در حالی که بسیاری از زنان باردار این تصور را دارند که مصرف پروتئین فقط در طول سه ماهه دوم و سوم دوران بارداری لازم است، اما شما بدانید که این ایده اصلا درست نیست.
شما به عنوان یک مادر باردار باید مصرف پروتئین اضافی را بعد از این که دانستید باردار هستید، آغاز کرده باشید.
پروتئین، تضمین کننده جریان مناسب خون در جنین شما بوده و همچنین باعث تسهیل در رشد طبیعی عضلات فرزندتان خواهد شد.
شما می توانید از طریق مصرف پنیر کم چرب و ماهی، پروتئین لازم برای بدن خود و جنین داخل رحمتان را دریافت کنید. با این حال، مطمئن شوید که ماهی مصرفی شما دارای مقدار کمی جیوه باشد.
بهتر است مصرف پروتئین روزانه در ماه دوم بارداری، در هر روز از ۷۵ گرم تا ۱۰۰ گرم باشد.
روی
روی برای متابولیسم اسید و عملکردهای بیولوژیکی (زیستی) ضروری است.
مرغ، ماهی، سبزیجات و لوبیا سرشار از روی هستند و اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما به طور منظم با این منابع تکمیل می‌شود.
چربی
چربی‌ها همیشه بد نیستند، اما نوع چربی که شما مصرف می‌کنید، رشد سالم نوزادتان را تعیین خواهد کرد.
هیچ شکی نیست که غذاهای سرخ شده و غذاهای حاوی چربی اشباع نشده برای کودک و شما مضر هستند. اما جذب سالم چربی خوب به شکل کره و خامه به رشد چشم‌ها، مغز، جفت جنین و رشد بافت‌ها کمک خواهد کرد. همچنین هرگونه اختلال در طول زایمان را از بین می‌برد.
فیبر
وجود فیبر به عنوان یک جزء مهم برای کمک به هضم غذا و جلوگیری از یبوست در رژیم غذایی بسیار توصیه می‌شود.
یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، شامل سبزیجاتی مانند هویج، کلم، غلات و حبوبات و میوه‌هایی مانند موز خواهد بود که به حفظ فشارخون و کاهش خطر در طول دوران بارداری کمک خواهند کرد.
مصرف حداقل ۱۴ گرم فیبر در هر روز توصیه می‌شود.
تغذیه در ماه دوم بارداری
بسیاری از زنان باردار فقط در مورد خوردن غذاهایی که به رشد نوزادان شان مربوط است توجه می کنند و اغلب فراموش می کنند که غذاهایی وجود دارند که در طول بارداری باید از خوردنشان اجتناب کنند.
در اینجا یک لیست از غذاهایی را آورده ایم ،که در طول ماه دوم بارداری تا به آخر اصلا نباید بخورید.
تغذیه در ماه دوم بارداری
موارد ممنوع در تغذیه در ماه دوم بارداری
پنیر نرم
مصرف پنیر نرم مانند پنیر بری و پنیر کاممبر توصیه نمی‌شود. زیرا ممکن است حاوی باکتری E Coli باشد که منجر به عوارضی در دوران بارداری می‌شود.
تخم مرغ خام
تخم‌مرغ می تواند موجب بیماری سالمونلا شود.
سالمونلا عامل یکی از شایع‌ترین مسمومیت‌های غذایی است که در جوجه‌ها و تخم‌مرغ‌ها معمولاً وجود دارد و به طور جدی می‌تواند رشد طبیعی کودک شما را مختل کند.
تخم‌مرغ‌هایی که مصرف می‌کنید باید کاملا آب‌پز یا پخته شده باشند. حتی مصرف تخم مرغ نیمه آب‌پز شده و نیمه پخته شده توصیه نمی‌شود.
شیر غیر پاستوریزه
اگر شیر پاستوریزه نبود، آن را مصرف نکنید. این شیر حاوی میکروارگانیسم ها و بیماری هایی است که سلامتی شما را در معرض خطر قرار می دهد.
همچنین شیر غیر پاستوریزه، ممکن است شامل سالمونلا و سایر باکتری های مضری نیز باشد.
الکل و سیگار
مصرف الکل در دوران بارداری و تمام دوران زندگی خطرناک است، زیرا ممکن است منجر به نقایص زایمان شود. بنابراین، بهتر است از آن به طور کامل دور بمانید.
تغذیه در ماه دوم بارداری
تغذیه در ماه دوم بارداری
ماهی خام
میل غذایی خود را به خوردن غذاهای دریایی مانند سوشی و لابستر، خرچنگ و میگو پیش نبرید. اگر شما به دنبال خوردن ماهی پخته هستید، می توانید ماهی بخورید که مطمئن هستید که میزان جیوه کمی دارند.
گوشت نیم پز پرندگان
از خوردن بوقلمون پر کنده و دیگر مرغ ها، در طول ماه دوم بارداری باید اجتناب کنید مگر اینکه با دمایی بالاتر از ۱۸۰ درجه پخته شده باشند.
آب گوشت های خام، می تواند موجب گسترش باکتری ها شود و خطر ابتلا به عفونت را نیز افزایش می دهد و همچنین سلامت کودک را نیز تهدید می کند.
خمیر کوکی
شما ممکن است شیرینی پزی را دوست داشته باشید و برای یک نتیجه خوب، بر طبق عادت یک تکه از خمیر کوکی را برای تست طعمش قبل از قرار دادن در فر، بخورید!
در این صورت، از این عادت خود دوری کنید، زیرا خمیر کوکی حاوی تخم مرغ خام است و این بدان معناست که شما خطر ابتلا به عفونت سالمونلا را در خود و کودکتان را افزایش می دهید.
جگر سیاه
از آنجا که شما دنبال بالا بردن میزان آهن خود هستید، ممکن است در ماه دوم بارداری از جگر استفاده کنید.
این غذایی است که در حال حاضر نباید آن را بخورید، زیرا حاوی رتینول است که می تواند منجر به سقط جنین شود.
تغذیه در ماه دوم بارداری
اگر شما احساس گرسنگی می‌کنید می‌توانید مقدار کمی از میان وعده‌های سالم بخورید.
از غذاهای سرخ شده اجتناب کنید و اشتهای خود را به این نوع غذاها سرکوب کنید.
از مصرف زیاد غذا پرهیز کنید زیرا برخی بر این باورند که شما باید اندازه‌ی ۲ نفر غذا بخورید. برخلاف باور عمومی، شما برای ۲ نفر نفس می‌کشید اما برای ۲ نفر غذا نمی‌خورید.
شما باید فقط به اندازه‌ی ۱ نفر واحد غذا بخورید و به اندازه‌ی کافی سالم باشید تا بتوانید از ۲ نفر مراقبت کنید.
به خاطر داشته باشید، افزایش تغذیه شما، به غذاهایی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد، بنابراین عاقلانه انتخاب کنید.
دقت کنید که مصرف غذاهای چرب، غذاهای شیرین، غذاهای سرخ شده و غذاهایی که کالری بالایی دارند را محدود کنید.
زیرا آن‌ها ارزش غذایی را برای کودک شما فراهم نمی‌کنند.
اسید فولیک برای رشد جنین حیاتی است و شما علاوه بر مکمل‌های تجویز شده توسط پزشک، باید مواد غذایی سرشار از اسیدفولیک را مصرف کنید.
تغذیه در ماه دوم بارداری
برای داشتن آگاهی در مورد ۴هفته ماه دوم بارداری می توانید مطالب زیر را مطالعه کنید.
مجله اینترنتی تحلیلک
