زنان و بارداری

نکات تغذیه در ماه ششم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

نکات تغذیه در ماه ششم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

تغذیه در ماه ششم بارداری

هرماه که از بارداری می گذرد و نوزادتان رشد بیشتری دارد، تغذیه شما نیز اهمیت زیادی پیدا می کند.

با اینکه رشد مغز جنین از ماه دوم شروع می شود اما برای وزن گیری مناسب در ماه های بعد نیز مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد تا هم خودش و هم نوزادش از سلامت بیشتری برخوردار باشند.

اهمیت تغذیه در ماه ششم بارداری

خوردن مواد سالم در دوران بارداری بسیار مهم است، به ویژه اکنون که کودک شما به سرعت در حال رشد است همه چیزهایی که می خورید، به رشد کودک کمک می کند، بنابراین باید توجه بیشتری به رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید.

قبل از این که رژیم غذایی زیر را دنبال کنید، به یاد داشته باشید که بدن هر زن، متفاوت است و ممکن است یک ماده غذایی برای شما مناسب و برای دیگری نباشد.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر گونه موارد ذکر شده رژیم غذایی را با پزشک خود بررسی کنید.

همچنین از آنچه که مشاور بهداشتی برای شما ممنوع کرده دوری کنید.

تغذیه در ماه ششم

پروتئین

در ماه ششم بارداری پروتئین ماده غذایی مهمی است که باید در رژیم غذایی روزانه باشد. اما باید از ماهی پرچرب و پوست ماهی و چربی گوشت بپرهیزید.

غذاهای مناسب سرشار از پروتئین:
گوشت بدون چربی
ماهی سفید
تخم مرغ
لوبیا

این مواد غذایی پروتئین لازم برای شما و جنین را فراهم می کند.

 

کربوهیدرات

مقداری کربوهیدرات در طول بارداری توصیه می شود اما به خاطر داشته باشید که این بستگی به میزان وزن شما دارد.

باید از موارد زیر استفاده کنید:

سیب زمینی، پاستا، ذرت شیرین، دانه ها و آجیل و جو؛ این ها برخی از مواد غذایی هستند که غنی از “کربوهیدرات” و سالم هستند.

نکات تغذیه در ماه ششم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

 سبزیجات

مفید بودن سبزیجات برای کسی پوشیده نیست، و در طول ششمین ماه حاملگی، بخش مهمی از رژیم غذایی شماست، از موارد زیر استفاده کنید:

میوه

مصرف میوه ها در بارداری مزایای زیادی دارد. میوه ها حاوی انواع ویتامین ها و بخصوص ویتامین سی هستند.

وجود ویتامین سی در رژیم غذایی جذب آهن را در بدن شما بیشتر کرده و از کم خونی و نقص عضو هنگام تولد یا زایمان زودرس جلوگیری می کند.

محصولات لبنی

اگر قبل از بارداری از محصولات لبنی اجتناب کردید، اکنون بهترین زمان برای لذت بردن از آن است.

کلسیمی که در آن وجود دارد، کمک می کند تا مطمئن شوید که استخوان های کودک شما قوی می شوند.

اگر نگران به دست آوردن وزن بیش از حد هستید، می توانید محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

با این وجود با پزشک خود مشورت کنید، زیرا بعضی از زنان در این مرحله به لاکتوز حساس هستند، در حالی که بعضی از پزشکان ممکن است از شما بخواهند شیر مصرف نکنید.

 

مایعات

در طول بارداری باید آب و آب میوه به مقدار کافی بخورید.

کارشناسان معتقدند باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید تا به جنین مواد معدنی موجود در آب برسد.

آب میوه تازه نیز مواد مغذی مورد نیاز را در بارداری تامین می کند. در بارداری بدن به هیچ وجه نباید کم آب شود.

 

نکات تغذیه در ماه ششم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

در ماه ششم بارداری چه غذاهایی را نباید بخورید؟

اغلب زنان، به سراغ غذاهای ناسالم در دوره بارداری می روند؛ خوردن بعضی از تنقلات به مقدار کم مشکلی ندارد، اما باید از بعضی غذاهای اصلی در دوره ششم بارداری اجتناب کرد.

در اینجا برخی از غذاهایی که در حین بارداری ممنوع هستند، بیان میکنیم.

غذاهای دریایی به صورت خام

سعی کنید غذاهای دریایی خام مانند سوشی نخورید.

از آن جایی که ماهی خام حاوی مقدار زیادی متیل جیوه است، می تواند باعث بیماری هایی مانند لیستریا شود که برای جنین خطرناک است.

گوشت نپخته

همیشه از پخته بودن کامل گوشت مطمئن شوید. زیرا گوشت نپخته دارای باکتری است.

همچنین از خوردن گوشت در رستوران ها بپرهیزید.

پنیر غیر پاستوریزه

در طول حاملگی خود، به خصوص در ماه ششم، باکتری هایی که باعث بیماری می شوند نیز می توانند در این نوع پنیر حضور داشته باشند، بنابراین از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 غذای تند

زمان هایی وجود دارد که می خواهید چیزی گرم و تند بخورید؛ با این حال بهتر است از چیزی که بیش از حد تند است، اجتناب کنید.

این باعث می شود که معده شما بسوزد و باعث ناراحتی شود. همچنین برای نوزاد مضر است.

کافئین

نیازی به گفتن نیست که بهتر است از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نکنید.

بهترین گزینه نوشیدن چای گیاهی است، زیرا به شما آرامش میدهد که دقیقا همان چیزی است که شما در حین بارداری نیاز دارید.

قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

الکل و توتون و تنباکو

شما باید بطور کامل از الکل و دخانیات دور بمانید.

خسارت وارده به کودک شما ممکن است جبران ناپذیر باشد، حتی مرگبار، زمانی که شما در طول بارداری سیگار می کشید، یا الکل مصرف می کنید.

 

و در آخر

از مصرف هر نوع قرصی حتی قرص های مسکن و انواع مکمل ها بدون تجویز و مشورت با پزشک بپرهیزید.

اگر بیماری دارید که باید قرص بخورید با پزشک مشورت کنید. فقط قرص ها و مکمل هایی که پزشک تجویز می کند را مصرف کنید.

 

برای داشتن آگاهی در مورد ۴هفته ماه ششم بارداری می توانید مطالب زیر را مطالعه کنید.

هفته بیست و یک بارداری

هفته بیست و دو بارداری

هفته بیست و سه بارداری

هفته بیست و چهار بارداری

 

 

مجله اینترنتی تحلیلک

نوشته های مرتبط

وضعیت مادر و جنین در هفته دوم بارداری

لیلا خداپرست

نکات تغذیه در ماه اول بارداری برای داشتن فرزندی سالم

لیلا خداپرست

نکات تغذیه در ماه دوم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

لیلا خداپرست

دیدگاه خود را ثبت کنید