زنان و بارداری

نکات تغذیه در ماه نهم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

نکات تغذیه در ماه نهم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

تغذیه در ماه نهم بارداری

زمانی که مواد غذایی سالم و مغذی مصرف می‌کنید بارداری بدون مشکل و سالمی را برای خودتان تضمین می‌کنید.

زمانی که یک رژیم غذایی درست داشته باشید، مانع از ناراحتی هایی مانند یبوست و سوزش سر دل می‌شوید.

این خود به رشد و سلامت جنین کمک می کند.

در ماه نهم از دوران بارداری، رشد جنین در داخل رحم مادر تقریبا کامل شده است، به همین دلیل وزن او به سرعت در حال افزایش خواهد بود و رشد مغز و ریه های او تا پایان بارداری هم ادامه خواهد یافت.

تغذیه در ماه نهم بارداری

اهمیت تغذیه در ماه نهم

در این مرحله رشد جنین کامل شده است. وزن او به سرعت در حال افزایش است و مغز و ریه های او در حال کامل شدن هستند، به همین دلیل در این مرحله رژیم غذایی بسیار مهم است. سیستم گوارش شما به دلیل افزایش وزن سریع تحت تاثیر قرار گرفته است و ممکن است شما را اذیت کند، پس باید رژیم غذایی مناسب و مغذی داشته باشید.

 

تغذیه در ماه نهم بارداری

در اینجا لیستی از مواد غذایی که باید در رژیم نهمین ماه بارداری خود داشته باشید وجود دارد:

غلات و نان های سبوس دار: ۶ تا ۱۱ وعده در روز

میوه ها: ۲ تا ۴ وعده در روز

سبزیجات: بیشتر از ۴ وعده در روز

محصولات لبنی: ۴ وعده در روز

غذاهای سر شار از پروتئین: ۳ وعده در روز

مابعات: حداقل ۲ لیتر آب خالص هر روز

تغذیه در ماه نهم بارداری

غذاهای غنی از فیبر

مانند سبزیجات، میوه، نان، خرما و …

غذاهای غنی از آهن

مانند ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، کلم بروکلی، عدس، نخود، اسفناج، توت، سویا و میوه های خشک مانند کشمش و آلو. حداقل روزی سه وعده از غذاهای غنی از آهن مصرف کنید. در صورت تجویز مکمل آهن حواستان به مصرف به موقع آن باشد.

مواد غذایی سرشار از کلسیم

کلسیم ضربان قلب را در طول این دوره تنظیم میکند، به همین دلیل مهم است که غذاهای سرشار از کلسیم بخورید. غذاهایی مانند چای سبز, محصولات لبنی, بلغور جو دو سر, بادام و دانه کنجد.

غذاهای سرشار از ویتامین c

غذاهای سرشار از ویتامین c در طول نهمین ماه بارداری مهم است؛ خوردن مقدار زیادی مرکبات, گوجه فرنگی, توت فرنگی, کلم بروکلی و گل کلم.

تغذیه در ماه نهم بارداری

غذاهای غنی از فولیک اسید

برای جلوگیری از نقص تولد مصرف فولیک اسید ضروری است. سبزیجات، موز و لوبیا سرشار از فولیک اسید هستند.

– غذاهای غنی از ویتامین آ: اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین، طالبی.

 

در ماه نهم بارداری چه غذاهایی را نباید بخورید؟

همان طور که استفاده از موارد گفته شده در تغذیه ماه نهم بسیار مهم است، پرهیز از خوردن مواد غذایی زیر نیز برای سلامت مادر و جنین واجب است:

کافئین

باید از آن دوری کنید. با این حال اگر شما آن را در هر صورت می نوشید از ۲۰۰میلی گرم فراتر نروید و زیاده روی نکنید.

شکلات نیز حاوی کافئین است, بنابراین مصرف خود را محدود کنید.

الکل

به طور گسترده شناخته شده است که الکل درطول دوران بارداری خطرناک است, برای جلوگیری از عقب ماندگی ذهنی, زایمان زودرس و همچنین طیف گسترده ای از تقص های زایمان, مهم است که شما در طول دوران بارداری به طور کامل از آن پرهیز کنید.

پنیر نرم

این نوع پنیر غیر پاستوریزه است و باعث عفونت جنین می شود، بنابراین از مصرف آن اجتناب کنید.

غذاهای دریایی خام

از خوردن سوشی و سایر غذاهای دریایی که به صورت خام سرو می شوند مانند صدف خوراکی بپرهیزید؛ زیرا می توانند باعث بیماری شما شوند.

سیگار

در دوران بارداری خطرناک است. اگر شما یک فرد سیگاری هستید و یا اگر شما تنباکو مصرف می‌کنید، باید ماه نهم ترک کنید. زیرا موجب جلوگیری از رشد جنین می‌شود.

تغذیه در ماه نهم بارداری

در دوران بارداری مقدار استروژن و پروژسترون در بدن زن باردار به‌ طور مرتب افزایش می‎یابد و در سه ماه آخر بارداری، مقدار تولید این هورمون‌ها به بیشترین حد می‎رسد. این هورمون‌ها روی لثه‎ها تاثیر می‎گذارند و تغییراتی را ایجاد می‎نمایند.

معمولا افزایش التهاب لثه در دوره بارداری، از ماه دوم یا سوم شروع می‎شود و تا ماه هشتم ادامه می یابد و در ماه نهم مقداری کمتر می‎شود.

 

و در آخر برای داشتن آگاهی در مورد ۴هفته ماه نهم بارداری می توانید مطالب زیر را مطالعه کنید.

هفته سی و سه بارداری

هفته سی و چهار بارداری

هفته سی و پنج بارداری

هفته سی و شش بارداری

 

مجله اینترنتی تحلیلک

نوشته های مرتبط

نکات تغذیه در ماه دوم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

لیلا خداپرست

نکات تغذیه در ماه هفتم بارداری برای داشتن فرزندی سالم

لیلا خداپرست

وضعیت مادر و جنین در هفته یازده بارداری

دیدگاه خود را ثبت کنید