حدود بیست تا سی درصد از والدین از بی‌خوابی کودکان خود (مشکل به خواب رفتن یا ادامه خواب) شکایت دارند. این موضوع یک پدیده جهانی است و احتمالاً کودکان متولد شده در این قرن هر شب هفتاد دقیقه کمتر از نسل های قبل می‌خوابند.
یکی از عوارض کم خوابی کودکان تأثیر آن بر زندگی والدین است.
بی‌خوابی رفتاری شایع‌ترین اختلال خواب کودکان است. بی‌خوابی پسیکوفیزیولوژیک و بی‌خوابی ثانویه به دلیل بیماری های جسمی و روحی علل دیگر کم خوابی است.
توصیه های بهداشتی برای بهبود بی‌خوابی رفتاری
ورزش روزانه
پرهیز از کافئین در بعد از ظهر و عصر
زمان منظم برای رفتن به بستر
رعایت کارهای روتین قبل از خواب (شامل استحمام، آرامش قبل از خواب در اتاق خواب، استفاده از اشیای خاص مانند اسباب بازی های نرم در زمان خواب)
عدم استفاده از تلویزیون و موبایل و کامپیوتر در اتاق خواب
سعی بر ایجاد استقلال کودک در رفتن به خواب
دمای مناسب محیط (نه گرم و نه سرد) تاریکی و یا نور کم قرمز- نارنجی
آرامش صوتی مناسب
استقلال در خواب شیرخوار
اگر در زمان بیداری و در حالت خواب آلودگی شیرخوار را زمین بگذارید تا بخوابد به استقلال در خواب رفتن او کمک می‌کند. بعد از خاموشی گریه های کودک را نادیده بگیرید مگر اینکه چک کردن او لازم باشد. زمان بیداری صبح را همیشه ثابت نگه‌دارید.
(خلاصه مقاله: نوین پزشکی، ترجمه دکتر گل‌فام مهرپرور)
دکتر سید محمد سعید ناصری
مجله اینترنتی تحلیلک
