درمان میل شدید به شیرینی جات
راهکارهای درمان میل شدید به شیرینی جات
میل شدید به شیرینی جات بدون علت زمینه ای ایجاد نمی شود. چون میل شدید به شیرینی جات همیشگی نیست و افراد تحت شرایط خاصی این تمایل را بروز می دهند. پس بررسی و رفع علت زمینه ای خیلی مهم است.
مصرف میان وعده مناسب مهم است.
عدم مصرف میان وعده مناسب باعث افت قند خون و تمایل به خوردن کربوهیدرات های ساده می شود.
میزان آب مصرفی مهم است.
دی هیدراسیون یا کم آبی بدن با میل به خوردن شیرینی جات همراه است.
زمان شروع خواب و طول دوره خواب مهم است.
افرادی که خواب کافی ندارند یا تا پاسی از شب بیدار هستند به دلیل در اختیار داشتن وقت آزاد بیشتر، تغییرات هورمون های بدن به سمت افزایش هورمون گلین که مسئول افزایش اشتهاست، جبران خستگی طول روز و تامین انرژی لازم برای بیدار ماندن تمایل بیشتری به خوردن شیرینی جات دارند.
بیشتر بخوانید: روش های کنترل ریزه خواری
کمبود مینرال ها و ویتامین ها مهم است.
کمبود مینرال هایی مانند آهن، کرومیوم، کلسیم، منیزیم، روی و همچنین ویتامین B1 در ایجاد این میل مهم است.
میزان پروتئین مصرفی روزانه مهم است.
وجود پروتئین کافی در رژیم های غذایی با افزایش حس سیری و جلوگیری از افت سریع قند خون به دنبال ترشح شارپ انسولین مانع از تمایل به خوردن شیرینی جات می شود.
خودداری از کاهش وزن های شدید و محدودیت ها و محرومیت های شدید و طولانی دریافت کالری مهم است.
رژیم های کم‌کالری و شدید به مرور به دلیل محرومیت های شدید انرژی و کربوهیدرات ها باعث طغیان میل به شیرینی جات می شود.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه اسلایس کنجدی ساده و بسیار مقوی
کاهش میزان دسترسی آزاد به کربوهیدرات های ساده و اصلاح عادات غذایی قبلی مهم است.
فعالیت بدنی مناسب و ورزش های روزانه در کنترل ولع به شیرینی جات مهم است.
مصرف متعادل کربوهیدرات های ساده و تعادل هورمون های مرکز پاداش مغز مهم است.
مصرف بالای ترکیبات حاوی کربوهیدرات های ساده باعث افزایش ترشح دوپامین در مغز شده که نوعی سیستم پاداش مغزی است.
این سیستم تحت فیدبک مثبت مغز است و افزایش مصرف شیرینی جات و ولع بیشتر را دنبال دارد.
کنترل استرس و تنش های عصبی مهم است.
افزایش هورمون های مسئول ستیز و گریز مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین و پاسخ های بعدی و همچنین هورمون کورتیزول در بدن، افزایش میل به شیرینی جات را به دنبال خواهد داشت. استفاده از روش های ایجاد آرامش مانند مشاوره های روان شناختی یوگا و … مهم مؤثر است.
بیشتر بخوانید: مصرف مواد غذایی سالم برای اصلاح سبک زندگی و کاهش وزن
با تشکر از دکتر محمد رادفر
مجله اینترنتی تحلیلک
