علت وزن کم نکردن و ثابت ماندن وزن در افراد

رژیم کم کالری

رژیم خیلی کم کالری دارید! فرضیه ای وجود دارد که اگر شما رژیم خیلی کم کالری داشته باشید، بدن به تدریج سازگاری پیدا کرده و برای صرفه جویی در مصرف انرژی، هم متابولیسم پایه را پایین می‌آورد و هم میزان تحرک روزمره شما ناخودآگاه کمتر می شود.
در نتیجه کاهش وزن شما به زودی کند یا متوقف خواهد شد.

علت وزن کم نکردن و ثابت ماندن وزن در افراد

عدم دریافت پروتئین کافی

پروتئین کافی دریافت نمی کنید! اگر درصد رشد مغذی ها در برنامه شما اصولی نباشد و پروتئین کافی دریافت نکنید، به مرور باعث از دست رفتن توده عضلانی بدن و افت متابولیسم می شود.

به علاوه دریافت پروتئین ناکافی می تواند باعث ریزش مو، چروک و افتادگی پوست، حالت ضعف و خستگی و تضعیف سیستم ایمنی شود.

مصرف پروتئین بیشتر باعث افزایش احساس سیری می شود.

ریزه خواری

ریز خواری می کنید! بسیاری از افراد بدون اینکه خودشان متوجه باشند در طول روز مقادیر زیادی کالری از طریق ریزه‌خواری دریافت می‌کنند.

این افراد عموما تصور می کنند که رژیمشان را دقیق اجرا می‌کنند ولی نتیجه نمی‌گیرند. در صورتی که اگر یک روز همه مواد غذایی دریافتی خودشان را یادداشت کنند، تازه متوجه می‌شوند که چقدر ریزه‌خواری کرده‌اند!!

غذاهای دریافتی خودتان را یادداشت کنید تا بهتر متوجه شوید چقدر کالری در طول روز مصرف کرده اید.

علت وزن کم نکردن و ثابت ماندن وزن در افراد

عدم مصرف فیبر کافی

فیبر کافی دریافت نمی کنید! فیبر باعث تنظیم عملکرد دستگاه گوارش و کاهش قند و چربی خون و پیشگیری از سرطان می شود. به علاوه باعث کاهش اشتها و پیشگیری از یبوست در حین رژیم می شود.

سبزیجات، میوه ‌ها، غلات سبوس‌دار، حبوبات و مغزیجات منابع غنی از فیبر هستند.

عدم مصرف آب کافی

آب کافی نمی خورید! مصرف روزانه ۸ لیوان آب باعث بهبود وضعیت متابولیسم بدن، افزایش انرژی، حفظ شادابی و طراوت پوست و همچنین کاهش احساس گرسنگی می شود.

روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

علت وزن کم نکردن و ثابت ماندن وزن در افراد

مصرف زیاد قند های ساده

قندهای ساده زیاد مصرف می کنید! مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قندهای ساده باعث افزایش سریع و ناگهانی ترشح انسولین می‌شود. در نتیجه افت قند خون اتفاق می‌افتد و مجددا خیلی سریع احساس گرسنگی می کنید.

مصرف شیرینی جات و قندهای ساده را کاهش دهید.

سریع خوردن غذا

با عجله غذا می‌خورید! آهسته غذا خوردن باعث می‌شود که معده فرصت داشته باشد سیگنال‌های سیری را به مغز بفرستد و با کاهش ترشح گرلین و افزایش ترشح کوله سیستوکنین، احساس سیری ایجاد شود.

اغلب افرادی که با عجله غذا میخورند، احساس سیری ناپذیری دارند. غذا خوردن شما باید حدود ۲۰ دقیقه طول بکشد.

حذف وعده های غذایی

وعده های غذایی را حذف می کنید! حذف وعده های غذایی خصوصاً صبحانه در برخی افراد ممکن است باعث افت متابولیسم شود.

هیچکدام از وعده های غذایی را حذف نکنید و از گرسنگی کشیدن پرهیز کنید.

سه وعده غذای اصلی و دو تا سه میان وعده سالم داشته باشید.

علت وزن کم نکردن و ثابت ماندن وزن در افراد

بیماری زمینه ای

بیماری زمینه ای دارید! برخی بیماری ها ممکن است باعث افت متابولیسم، مقاومت به انسولین، افزایش اشتها و افزایش تجمع چربی شود.

هر فردی که افزایش وزن دارد از لحاظ این بیماری ‌ها حتماً باید بررسی شود: کم کاری تیروئید، دیابت نوع دو، سندروم تخمدان پلی کیستیک، سندروم کوشینگ کمبود ویتامین D و …

ورزش نمی کنید

ورزش نمی کنید! زمانی که قصد کاهش وزن دارید، ورزش کردن باعث افزایش سطح متابولیسم، شادابی و افزایش انرژی و انگیزه، بهبود سلامت قلب و عروق و پیشگیری از یبوست می‌شود.

با انجام تمرینات مقاومتی به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می کنید و این باعث افزایش سطح متابولیسم و پیشگیری از استاپ وزن می شود.

علت وزن کم نکردن و ثابت ماندن وزن در افراد

مصرف برخی دارو

مصرف برخی از داروها با مکانیسم های مختلف باعث افزایش وزن می‌ شود.

برخی داروهای روانپزشکی مانند: داروهای آنتی سایکوتیک، داروهای ضد اضطراب، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج

برخی داروهای هورمونی مانند: کورتیکو استروئیدها (کورتون)، برخی قرص های ضد بارداری، آگونیست های آندروژن

برخی داروهای دیابت و آنتی‌هیستامین‌ها

اضطراب دارید

اختلالات اضطرابی باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. کورتیزول باعث افزایش اشتها و افزایش تجمع چربی بدن شده و روند کاهش وزن را به شدت مختل می‌کند.

اگر اختلالات اضطرابی دارید حتماً به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید و برای درمانش اقدامات لازم را انجام دهید.

نداشتن خواب منظم و کافی

خواب منظم و کافی ندارید! افرادی که اختلالات خواب دارند، خواب کافی ندارند یا شب بیداری دارند در معرض چاقی هستند.

اختلالات خواب باعث افزایش ترشح کورتیزول و گرلین و کاهش لپتین می‌شود؛ در نتیجه منجر به استاپ وزنی می‌شود.

۷ تا ۹ ساعت خواب منظم و با کیفیت داشته باشید.

علت وزن کم نکردن و ثابت ماندن وزن در افراد

پریود هستید

در دوران پریود به علت افزایش پروژسترون و کاهش استروژن، نفخ و تجمع آب در بدن ایجاد می شود. به علاوه در این دوران متابولیسم و نیاز بدن به انرژی افزایش پیدا می‌کند. در نتیجه خیلی از خانم‌ها افزایش وزن را تجربه می‌کنند.

همچنین به علت کاهش سطح سروتونین میل به شیرینی جات بیشتر می شود.

انتظارات غیر منطقی

اهداف واقع بینانه ندارید و انتظارات غیرمنطقی از خودتان دارید. در هفته حدود یک درصد از وزن شما باید کاهش پیدا کند. برای کاهش وزن عجله نکنید و صبر و پشتکار داشته باشید.

راهکارهای غلط

دنبال راه های میانبر هستید!! هر کاری را از راه علمی و منطقی انجام دهید و برای هر مشکلی به متخصص مربوطه مراجعه کنید.

از مربی باشگاه درخواست برنامه غذایی نکنید! از عطاری درخواست داروی لاغری نکنید! از مشاور تغذیه درخواست برنامه تمرین نکنید!
به پیچ ها و کانال های بی نام و نشان هرگز اعتماد نکنید.

نکته نهایی در مورد علت وزن کم نکردن و ثابت ماندن وزن در افراد

هیچ دارو، معجون، قارچ یا دمنوش معجزه‌ آسا وجود ندارد. فریب تبلیغات تخیلی را نخورید.

اگر دارویی را دیدید که باعث کاهش اشتهای شدید و کاهش وزن شدید می شود، مطمئن باشید در آن ترکیبات خطرناک و غیر مجاز وجود دارد؛ مثل ترکیبات شیشه یا آمفتامین!! پس مراقب سلامتی تان باشید.

امیدواریم مطلب علت وزن کم نکردن برای شما مفید بوده باشد و از آن استفاده کرده باشید؛ برای علت وزن کم نکردن خودتان به دنبال روش های درست و اصولی باشید و از خطرات ناشی از اعتماد به افراد غیر کارشناس به دور باشید.

با تشکر از دکتر سارا صافی
مجله اینترنتی تحلیلک