عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان
عوامل موثر بر افزایش قد کودکان و نوجوانان
در سال هاى اخیر، بسیارى از خانواده ها توجه ویژه و بعضا افراطى نسبت به افزایش قد کودکان خود پیدا کرده اند که متاسفانه به دلیل عدم آشنایی با عوامل موثر بر افزایش قد کودکان در برخى موارد این حساسیت بیش از حد به کودکان و نوجوانان هم منتقل مى شود و منجر به آسیب روحى و جسمى آن ها می شود.
همیشه به یاد داشته باشیم تلاش خانواده ها باید در راستاى سلامت عمومى و شکل گیرى شخصیت فرزندان باشد نه معیارهاى ظاهرى.
رشد کودکان و نوجوانان از جمله رشد قدى تابع عوامل متعددى است. مهم ترین عامل، زمینه ژنتیکى هر فرد است که از نسل هاى مختلف (و نه فقط از مادر و پدر) به او منتقل مى شود.
بیشتر بخوانید: صفحه رشد و افزایش قد در کودکان و نوجوانان
عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان
برخى عوامل محیطى هم در زمینه افزایش قد کودکان موثر هستند که مهم ترین آن ها عبارتند از:
- خواب عمیق کافى شبانه: بعد از سن یک سالگى، خواب عمیق شبانه از حدود ساعت ده و نیم تا حدود شش و نیم صبح به ترشح هورمون رشد کمک مى کند.
- آرامش روحى و پرهیز از تنش هاى عصبی در خانواده
- پیشگیرى و کنترل اضافه وزن کودکان و نوجوانان که نقش بسیار زیادی در تعیین سن بلوغ و روند افزایش قد دارد.
- عدم تماس با مواد شیمیایی مانند لوازم آرایش و وسایل پلاستیکى نامرغوب
- محدود کردن مصرف نمک، مواد قندى و انواع مواد غذایى حاوی مواد نگهدارنده از جمله غذاهاى فوری (فست فود)
- تعادل در مصرف گروه هاى مختلف غذایى بر اساس راهنماى بشقاب غذاى سالم
- مصرف مواد غذایى حاوى اسید آمینه لوسین (Leucine) از قبیل: تخم مرغ، بادام زمینى، بادام، گوشت پرندگان، ماهى، نخود، عدس، جو، کنجد، پسته، فندق، گردو، کینوآ، ذرت
- مصرف مواد غذایى حاوى اسید آمینه لایزین (Lysine) از قبیل: تخم مرغ، پنیر به ویژه پنیر پارمزان، گوشت قرمز، گوشت پرندگان، ماهى، کینوآ، عدس، انواع لوبیا، پسته، تخمه کدو
- مصرف مواد غذایى حاوى کلسیم از قبیل: کشک، قارا، پنیر، شیر، ماست. سبزیجات با رنگ سبز تیره مانند کلم براکلى و بامیه. انواع حبوبات، خشکبار مانند کشمش، مویز، قیسى ،آلو و انجیر خشک، کنجد، غلات سبوس دار، دانه چیا
- مصرف مواد غذایى حاوى روى از قبیل: ماهى، میگو، گوشت قرمز، انواع حبوبات، دانه هاى روغنى به ویژه تخمه کدو، تخمه آفتابگردان و کنجد، انواع آجیل به ویژه گردو، لبنیات، تخم مرغ، غلات سبوس دار
- مصرف مواد غذایى حاوی ویتامین A از قبیل: ماهى، تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات داراى رنگ زرد مایل به نارنجى یا قرمز یا سبز تیره به ویژه کدو حلوایى، کلم براکلى و فلفل دلمه اى، خشکبار، حبوبات به ویژه لوبیا چشم بلبلى
- دریافت کافى ویتامین D از نور خورشید، مواد غذایى از قبیل تخم مرغ، ماهى
بیشتر بخوانید: ۱۰ فایده نقاشی برای کودکان
البته باید در نظر داشت که مصرف گروه هاى غذایى مختلف به عنوان عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان باید متعادل باشد و نسبت مصرف آن ها نیز مناسب باشد.
- صاف ایستادن و نشستن: هنگام نشستن، شانه ها باید مستقیم و به سمت بالا نگه داشته شود و کمی به عقب متمایل گردد به نحوى که بدون کج کردن ستون فقرات و بدون قوز کردن باشد.
- حالت صحیح خوابیدن، بهترین حالت هاى خوابیدن که مى تواند به افزایش قد کمک کند که به آن ها حالت خواب جنینى (Fetal position) و خواب سربازی (Soldier position) گفته مى شود.
- عدم استفاده از کوله پشتی های سنگین
- محدود کردن طول مدت تماشاى تلویزیون و سرگرمى هاى کامپیوترى نشسته (Screen time) به کمتر از دو ساعت در شبانه روز
- مصرف مکمل ویتامین و املاح: مصرف این داروها فقط در صورت وجود کمبود این مواد و تجویز پزشک معالج توصیه مى شود.
- فعالیت فیزیکى منظم: باید در نظر داشت که فعالیت و ورزش به طور مستقیم بر روى قد تاثیر ندارند ولى با پیشگیرى از اضافه وزن و همچنین تقویت عضلات و استخوان ها به سلامتى و روند افزایش قد کمک مى کنند.
البته باید در نظر داشت که ورزش هاى سنگین حرفه اى و رقابتى باعث آسیب صفحه رشد مى شود. فعالیت فیزیکى باید روزانه ٣٠ تا ۶٠ دقیقه (در سه نوبت ١٠ تا ٢٠ دقیقه اى) انجام شود.
فعالیت ها از انواع جهش، پرش و کشش براى رشد مناسب تر از سایر انواع هستند و جزو بهترین عوامل موثر رشد قد به حساب می آیند.
بیشتر بخوانید: چاقی کودکان و نوجوانان / بررسی علت و چند توصیه به والدین
با تشکر از پروفسور رویا کلیشادی
مجله اینترنتی تحلیلک
