آشنایی با فواید نوشیدن آب و افزایش مصرف آن

فواید نوشیدن آب

دهیدراتاسیون یا کاهش آب بدن باعث کاهش عملکرد و توانایی فیزیکی (خصوصاً در ورزشکاران)، افزایش استرس، اکسیداتیو و احتمالا باعث تخریب DNA می شود.

مصرف کافی آب باعث افزایش سطوح انرژی و عملکرد مغز می شود.

واکنش های بیوشیمیایی و متابولیسم بدن، نقل و انتقال املاح و برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی در محیط آبی انجام می شود.

کمبود آب احتمال ایجاد سردرد و تشدید بیماری میگرن را بالا می برد.

اختلال یبوست و عملکرد نامناسب روده ها با مصرف آب بهبود پیدا می‌کند.

از مهم ترین فواید نوشیدن آب اینکه باعث کاهش خطر ایجاد سنگ های کلیوی و دفع سنگ های کوچک تشکیل شده با مصرف بالای آب امکان پذیر است.

مفاصل (به ویژه غضروف ها) در ساختار خود درصد بالای آب دارند، کم آبی بدن باعث افزایش احتمال دردهای مفاصل و همچنین کاهش توانایی رفع شوک به مفاصل می‌شود.

هیدراتاسیون بدن باعث کاهش علائم ناخوشایند بعد از مصرف الکل می شود. (الکل دیورتیک است و باعث کاهش آب بدن می‌شود)

مصرف آب کافی یک راه کمکی جهت کاهش وزن از طریق ایجاد حس سیری و بهبود متابولیسم بدن می شود. (تا ۶۰ درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است)

هیدراتاسیون یا پر آبی بدن باعث افزایش سلامت پوست و مخاطات و همچنین تنظیم دمای بدن می‌شود.

بهبود عملکرد راه‌های هوایی ریه و آلوئول های تنفسی و افزایش عملکرد دستگاه تنفسی با افزایش آب بدن، افزایش پیدا می کند.

حدود ۹۰ درصد حجم خون از آب تشکیل شده است. از فواید نوشیدن آب کافی باعث بهبود گردش اکسیژن خون شده و عملکرد قلب و عروق مناسب می شود. (بدیهی است که اکسیژن توسط هموگلوبین در خون انتقال پیدا می‌کند)

توصیه هایی جهت افزایش مصرف آب

همراه داشتن یک بطری آب و استفاده مداوم از آن در طول روز

استفاده از آب طعم دار یا دتاکس واتر جهت افزایش دریافت آب روزانه

نکته مهم در راستای افزایش مصرف آب: هیچ نوع دتاکس باتری در درمان چاقی تاثیر ندارد پس به این هدف دتاکس واتر ننوشید.

با در نظر گرفتن محدودیت‌های کالری خود، سبزی‌ها و میوه‌های آبدار مانند هندوانه و سبزی‌های برگ‌دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا میزان آب مصرفی کلی شما افزایش یابد.

برخی افراد احساس تشنگی را با ضعف و احساس گرسنگی اشتباه می گیرند و مواقع تشنگی به دلیل افت فشار خون به خوردن شیرینی جات و سایر خوراکی های ناسالم روی می آورند، بنابراین زمانی که فکر می‌کنید گرسنه هستید به ویژه زمانی که موقع غذا خوردن نیست، پیش از اینکه به سراغ تنقلات بروید یک لیوان آب بنوشید و اندکی صبر کنید تا ببینید چه نتیجه‌ای به همراه دارد.

میزان آب مورد نیاز برای بدن

روش محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن بر اساس سن، جنس، فعالیت فیزیکی، اشتغال، دما و رطوبت محیط، میزان فعالیت بدنی و شیوه زندگی متفاوت است.

اما در یک روش معمول میزان نیاز به آب بدن بر اساس “تقسیم وزن فعلی شما بر عدد ۲۵” به علاوه اضافه کردن یک سی سی آب به ازای یک کیلو کالری مصرفی در ورزش محاسبه می‌شود.

در حالت کلی میزان آب مورد نیاز توصیه شده توسط آکادمی ملی علوم مهندسی و پزشکی برای بدن به صورت کلی برای مردان ۳.۷ دید و برای زنان ۲.۷ لیتر است.

در ورزشکاران دفع آب در اثر فعالیت های ورزشی همراه با دفع الکترولیت های بدن خصوصاً سدیم است و ایجاد هایپوناترمیا را به دنبال دارد و با افزایش شدت ورزش این مشکل حادتر می شود؛ که به ازای هر کالری مصرفی باید یک سی سی آب (بهتر است به شکل نوشیدنی های ورزشی دارای الکترولیت ها) اضافه تر مصرف شود.

امیدواریم مطلب فواید نوشیدن آب و توصیه برای افزایش مصرف آب برای شما مفیده بوده باشد و از آن استفاده کرده باشید.

با تشکر از دکتر محمد رادفر

مجله اینترنتی تحلیلک