درمان نفخ معده

چند راهکار ساده برای درمان نفخ وجود دارد. با رعایت این نکات می توانید زندگی سالم تر و با نشاط تری داشته باشید.

• آهسته غذا بخورید و غذا را به خوبی بجوید.
• هنگام غذا خوردن صحبت نکنید.
• همراه با غذا آب و مایعات ننوشید.
• پرخوری نکنید و وعده های غذایی با حجم کمتر و دفعات بیشتر داشته باشید.
• از مصرف غذاهای چرب و سنگین، غذاهای سرخ کرده و فست فودها خودداری کنید.
• بعد از خوردن غذا نخوابید و یک فعالیت سبک داشته باشید؛ مثل چند دقیقه پیاده روی کردن.
• از کم تحرکی پرهیز کنید.

تاثیر مصرف سبزیجات در درمان نفخ معده

برخی از سبزیجات مثل سیر، پیاز و خانواده کلم مخصوصا به صورت خام، باعث ایجاد نفخ می شوند. از بین انواع کلم، بروکلی کمترین اثر نفخ را دارد.

مصرف این سبزیجات را کاهش دهید یا به صورت پخته استفاده کنید.

مصرف حبوبات

حبوبات مخصوصا لوبیا و نخود اثر نفاخ دارند. حبوبات را حتما ۱۲ تا ۲۴ ساعت قبل از پختن داخل آب گرم و نمک خیس کنید و در طول این مدت چند مرتبه آب آن را عوض کنید. حبوبات باید کامل پخته و نرم شوند.

از بین حبوبات عدس و لپه کمترین اثر نفاخ را دارند.

بیشتر بخوانید: حبوبات و فواید مصرف آن برای تمام گروه های سنی

آدامس نجوید

آدامس جویدن باعث بلعیدن هوا و ایجاد نف می شود. آدامس های بدون قند حاوی قند های الکی مثل زایلیتول و سوربیتول هستند که این قندها در روده تخمیر شده و گاز تولید می کنند.

مصرف نوشیدنی

برای جلوگیری از نفخ مصرف نوشیدنی های گازدار، کافئینه و الکلی را کاهش دهید. نوشیدنی هایی مثل نوشابه، دلستر، دوغ گازدار، نوشابه های انرژی زا، انواع نوشیدنی های الکلی، قهوه، نسکافه و چای پررنگ.

مصرف لبنیات و اثر آن بر درمان نفخ معده

شیر و لبنیات کم چرب، بدون لاکتوز و حاوی پروبیوتیک مصرف کنید. بسیاری از افراد به علت کمبود آنزیم لاکتوز و عدم تحمل لاکتوز، بعد از مصرف شیر و لبنیات دچار نف، درد شکم و یا اسهال می شوند.

در بین لبنیات، ماست کم ترین اثر نفاخ را دارد.

مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفید موجود در دستگاه گوارش هستند که عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می کنند. این باکتری های مفید، عملکرد سایر باکتری ها که باعث تولید گاز در روده می شوند را کاهش می دهند.

مصرف مکمل های پروبیوتیک تحت نظر پزشک در درمان نفخ بسیار موثر است.

مصرف قند

مصرف قندهای ساده را کاهش دهید. قند، شکر، مربا، عسل، شیره و…

دمنوش های موثر در درمان نفخ معده

دمنوش نعناع، دمنوش گلپر، دمنوش رازیانه، دمنوش زیره، دمنوش آویشن، دمنوش سیاهدانه، دمنوش زنجبیل و دمنوش بابونه

بیشتر بخوانید: اعتیاد به غذا چیست و راه های درمان اعتیاد غذایی

با تشکر از دکتر سارا صافی

مجله اینترنتی تحلیلک