تغذیه در ماه پنجم بارداری
با ورود به سه ماهه دوم بارداری، بدن مادر تغییرات زیادی می کند. شکم مادر بزرگ می شود و اشتهایش افزایش می یابد. همچنین جنین در حال تکامل اندام داخلی و خارجی خود است. به همین دلیل تغذیه در ماه پنجم بارداری بسیار مهم است.
در این مقاله می خواهیم درباره تغذیه در ماه پنجم بارداری با شما صحبت کنیم.
افزایش آگاهی شما نسبت به مواردی که باید در تغذیه رعایت کنید و گنجاندن مواد غذایی مفید در رژیم غذایی تان باعث کاهش عوارض بارداری در ماه های بعدی حاملگی می شود.
تغذیه در ماه پنجم بارداری
اهمیت تغذیه در ماه پنجم
مطمئن شوید که تا پایان این دوران همه چیز در مسیر درستی باقی خواهد ماند.
لازم است اکنون که مادری باردار هستید، بدانید که برخی کارهای ساده وجود دارد که شما با انجام دادن آن ها در طول سه ماهه دوم بارداری، از سلامت خود و فرزندتان مطمئن خواهید شد.
بنابراین، در این مقاله، آنچه را که باید در رژیم غذایی شما در ماه پنجم بارداری گنجانده شود، یادآور خواهیم شد.
تغذیه در ماه پنجم بارداری
مصرف مایعات
سعی کنید مایعات بیشتری برای جلوگیری از یبوست بارداری مصرف کنید. علاوه بر آب، حداقل روزی دو لیوان شیر بخورید تا کلسیم مورد نیاز بدن و جنین تامین شود.
غذاهای غنی از پروتئین
پروتئین برای رشد فیزیکی جنین مورد نیاز است. ماهیچه ها، پوست و اندام برای رشد به پروتئین نیاز دارند.
مواد غذایی غنی از پروتئین شامل مرغ، تخم مرغ، آجیل و غلات هستند.
به قدرت سالاد اعتماد کنید
سالاد، تشکیل شده از سبزیجات خام مثل کلم، هویج، گوجه فرنگی تازه، برگ های سبزیجات و ریشه چغندر، یک راه عالی برای افزودن مواد معدنی و فیبر در رژیم غذایی است.
از استفاده و خوردن سس سالاد و ترشی سبزبجات مانند زیتون و کاپریو اجتناب کنید، زیرا دارای سدیم بالایی هستند.
حتما مقدار زیادی آب بنوشید، تا به یبوست مبتلا نشوید.
توصیه می شود زنان باردار به طور متوسط ۱ اونس فیبر در روز دریافت کنند. فیبر بیش از حد در رژیم غذایی می تواند به عوارضی مانند هموروئید منجر شود.
مصرف میوه در ماه پنجم بارداری
میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بوده و دارای طعم خوشمزه ای هستند، شما هرگز نمی توانید میوه ها را با توجه به مغذی و مفید بودن آن ها طبقه بندی و انتخاب نمایید، چون همه انواع آن ها به نوعی سرشار از ویتامین هستند.
شما مادر باردار می توانید میوه هایی مانند سیب، گلابی، موز، کیوی، پرتقال و انواع توت ها را که بی دانه و بسیار مغذی هستند، انتخاب کنید. مثلا از خود بپرسید که چرا شما در این دوران از توت فرنگی و ماست مخلوط که دارای چربی مفید هم است، استفاده نمی کنید؟
سبزیجات
سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی غنی از آهن هستند. بنابراین مصرف آن همراه با انواع میوه در این ماه بسیار توصیه می شود.
در ماه پنجم بارداری چه غذاهایی را نباید بخورید؟
همان قدر که باید به خوردن غذاهای معرفی شده در بالا در این ماه اهمیت بدهید، باید از خوردن مواد غذایی زیر در این ماه پرهیز کنید:
نوشیدنی گازدار نخورید
نوشیدنی های حاوی گاز و کربن دارای کافئین، قند و کالری ناسالم هستند. بنابراین سعی کنید به جای نوشیدنی های نامناسب، آب میوه تازه و آب طبیعی مصرف کنید.
میوه هایی که نباید بخورید!
پاپایه، آناناس و انار باعث گرفتگی عضلات رحم در این ماه می شود و هر چند دوران خطر سقط جنین پایان یافته است اما باز هم می تواند موجب سقط جنین شود.
کافئین
اگر می خواهید نوزادتان بعد از تولد مدام گریه نکند کافئین کم مصرف کنید.
چای و قهوه، هر دو حاوی کافئین هستند. بنابراین، باید مصرف چای / قهوه خود را به حداکثر ۲ فنجان در روز محدود کنید. مصرف کافئین بالا در دوران بارداری، باعث بیقراری و بی خوابی در نوزادان پس از زایمان خواهد شد.
شما قطعا نمی خواهید نوزادتان در روزهای اولیه تولدش بی وقفه گریه کند.
متاسفانه، شکلات هم حاوی کافئین است، و من می دانم که مقاومت در مقابل شکلات سخت است، اما این کار را باید انجام دهید.
در ماه پنجم بارداری سیگار ممنوع ممنوع
اثبات شده است که سیگار کشیدن، مانعی برای نوزادان و ایجاد اختلالات فیزیکیشان است. این کار می تواند کودک را از دریافت اکسیژن محروم کند، مانع پیشرفت سیستم تنفسی نوزادان شود و باعث نامنظمی ضربان قلب او شود. همچنین می تواند باعث سقط جنین یا تولد نوزاد مرده شود.
از غذای پر چرب اجتناب کنید
اجازه ندهید که میل شما به سمت سیب زمینی سرخ شده و پیتزاها کشیده شود. باید از خوردن غذاهای پر چرب و کنسروی نیز اجتناب کنید.
افزایش وزن غیرطبیعی در طول دوره حاملگی، می تواند عوارض ناخواسته ای را ایجاد کند.
در ماه پنجم بارداری، اندام های نوزاد مانند: مغز، قلب، کلیه ها، کبد و غیره قبلا شکل اولیه خود را گرفته بودند، دوره بعدی بارداری شامل رشد و توسعه این اندام ها می شود.
احساسات نیز در این مرحله شروع به رشد می کند و پوست آن ها شروع به ضخیم شدن می کنند.
کودک، نیاز به مقدار زیادی مواد مغذی دارد تا شکل فیزیکی خوبی داشته باشد. از سوی دیگر خوراکی های بد یا غذاهای ناسالم روند کودک را مختل می کند. به همین دلیل مهم است که بدانیم چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم. پیروی از بایدها و نبایدهای ذکر شده در بالا قطعا به شما کمک خواهد کرد که شما ماه پنجم بارداری خوبی را پشت سر بگذارید.
برای داشتن آگاهی در مورد ۴هفته ماه پنجم بارداری می توانید مطالب زیر را مطالعه کنید.
مجله اینترنتی تحلیلک
