تغذیه در ماه چهارم بارداری
در ماه چهارم بارداری، بسیاری از اندام های بدن جنین از جمله مغز، طناب عصبی، کلیه ها، چشم ها، گوش ها، دست ها و انگشتان تشکیل شده اند و در واقع جنین ظاهری همانند یک انسان بسیار کوچک را به خود گرفته است. به علاوه این که در همین ماه هست که جنین حرکات خود را در رحم مادر شروع می کند و همین حرکت باعث یک احساس بسیار مطلوب در مادر می شود.
برخی از متخصصان زنان و زایمان و ماماها معتقدند که ماه چهارم بارداری، ماهی جذاب برای مادران است که نسبت به جنین خود حس عاطفی بیشتری پیدا می کنند و به همین دلیل به این ماه، ماه عسل بارداری نیز اطلاق می شود.
نکات تغذیه در ماه چهارم بارداری
مصرف مواد غذایی با فیبر بالا در ماه چهارم بارداری
به عنوان یک مادر باردار به یاد داشته باشید که ماه چهارم بارداری زمان مناسبی است برای شروع یک برنامه بنیادی به منظور رهایی از یبوست در ماه های بعدی دوران بارداری و همچنین یبوستی است که بعد از زایمان به وجود خواهد آمد.
همچنین، شما به عنوان یک مادر باردار باید مطمئن شوید که مقدار زیادی فیبر در مواد غذایی مصرفی خود در هر وعده غذایی در ماه چهارم بارداری قرار داده اید.
از غذاهای پر فیبر می توان غلات سبوس دار، بلغور جو دوسر و سبزیجات برگ سبز را نام برد.
فراموش نکنید که انتخاب طیف گسترده ای از گندم سبوس دار و غنی شده با آهن به جای نان سفید به طور منظم یکی از کارهای حیاتی ماه چهارم بارداری است.
مصرف مکفی اسیدهای چرب ضروری
در ماه چهارم بارداری ضروری است که در جهت پیشگیری از زایمان زودرس، وزن کم زمان تولد و مشکلات مغزی در زمان تولد، به مصرف اسیدهای چرب ضروری توجه ویژه ای شود. به همین دلیل متخصصان تغذیه معتقدند که میزان دریافت اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳، ۶ و ۹ در این ماه از بارداری باید از طریق مواد غذایی مانند ماهی تازه آب های شیرین، ماهی تن، خشکبار و روغن زیتون افزایش یابد.
محصولات لبنی
بدن شما و جنین به کلسیم زیادی نیاز دارد. پزشک احتمالا برای شما مکمل های ویتامین د و کلسیم تجویز می کند.
می توانید با افزودن یک لیتر شیر به رژیم غذایی روزانه، استخوان های جنین را قوی تر کنید.
دو لیوان شیر یا ۵۰۰ میلی گرم کشک یا ۲۰۰ میلی گرم پنیر نیز مناسب است. این مواد غذایی مانند مکمل های کلسیم عمل می کنند.
لزوم استفاده از گوشت در ماه چهارم بارداری
اگر حالت تهوع و استفراغ در ماه چهارم بارداری در شما به عنوان یک مادر باردار از بین رفته است، می توانید غذاهای گوشتی را در رژیم غذایی خودتان قرار دهید. اما مطمئن شوید که گوشت مصرفی شما به خوبی شسته شده و به صورت کامل پخته شود.
گوشت نپخته و خام ممکن است ویروس ها و باکتری های مرگباری را در خود داشته باشد که سلامتی شما و فرزندتان را به خطر اندازد.
اگر شما به عنوان یک مادر باردار، بعضی وقت ها برای غذا خوردن در بیرون از منزل وسوسه می شوید، غذای تنوری و یا کباب شده سفارش ندهید.
به یاد داشته باشید که حتما غذای مصرفی شما مادر باردار، باید از طریق گرما و بخار آب خوب پخته شده باشد.
میوه‌های تازه
میوه های تازه به عنوان منابع غنی از ویتامین ها و املاح به همزاه مقادیر کافی آب و فیبر مطرح هستند.
به دلیل این که در ماه چهارم بارداری ممکن است در برخی از مادران باردار مشکلاتی مانند ترش کردن و سوزش مری بروز نماید، به همین دلیل مصرف میوه های تازه فصلی با رنگ های متنوع برای ایشان سودمند خواهد بود.
غذاهای غنی از آهن
رشد جنین در ماه چهارم بارداری نیاز به آهن بیشتری دارد. به علاوه بدن ۳ تا ۶ لیتر خون برای بارداری تولید می کند.
رژیم غذایی غنی از آهن به شما کمک می کند خون بیشتری تولید کنید و به رشد جنین کمک می کند.
غذاهایی مانند آجیل، تخم مرغ، میوه خشک شده و محصولات آرد گندم به رژیم غذایی خود بیفزایید.
همچنین پیش از مصرف مکمل های آهن با پزشک مشورت کنید.
موارد ممنوع تغذیه در ماه چهارم
همچون سه ماه اول بارداری، در ماه چهارم بارداری هم مصرف برخی مواد غذایی می توانند عوارض ناخوشایندی بر بارداری و رشد جنین داشته باشند. به همین دلیل در مصرف برخی مواد غذایی همچون موارد زیر باید محتاط بود.
انواع پنیرهای نرم
اغلب پنیرهای نرم غیر پاستوریزه هستند و ممکن است حاوی ویروس ها و باکتری های بیماری زا باشند. به همین دلیل توصیه می شود که از این نوع پنیرها در دوران بارداری به هیچ عنوان استفاده نشود.
در ضمن توصیه می شود که از پنیرهایی سفت تر پاستوریزه ای که در آب پنیر کمی نگهداری می شوند، به جای پنیرهای نرم استفاده گردد.
آرد تصفیه شده
آرد تصفیه شده به دلیل این که به راحتی هضم نمی شود و یبوست ایجاد می کند در ماه چهارم بارداری توصیه نمی شود.
همچنین این ماده باعث بواسیر نیز می شود.
ماهی دریاهای آزاد
مصرف انواع ماهی های دریاهای آزاد در ماه چهارم بارداری به دلیل وجود فلزات سنگین و ترکیبات آلرژی زا باید حذف و به جای آن از ماهی های آب های شیرین استفاده گردد.
غذاهای آماده و خیابانی
مادر باردار در ماه چهارم بارداری باید به شدت از مصرف مواد غذایی که در خیابان ها آماده می شوند (مانند انواع لبو، باقالی پخته، غذاهای آماده) پرهیز نماید. چون که این مواد غذایی ممکن است آلوده و باعث بروز مشکلات گوارشی و مسمومیت غذایی شوند.
مصرف بیش از حد میوه های خشک
مصرف یک فنجان میوه خشک مناسب است، اما سعی کنید بیش از حد در ماه چهارم بارداری میوه خشک مصرف نکنید، زیرا در بیشتر موارد باعث گرفتگی عضلات می شود.
شیرین بیان
مصرف شیرین بیان در بارداری باعث انقباض می شود. بنابراین سعی کنید آبنبات ها، خمیردندان ها و موادغذایی حاوی شیرین بیان مصرف نکنید.
ماه چهارم بارداری، زمان خارق العاده ای برای تجربه وجود جنین در رحم مادر باردار است.
هر روز این ماه با تجربیات لذت بخشی همراه است.
توصیه پزشکان نیز آن است که در این ماه مادر باردار با رعایت توصیه های ذکر شده در مورد مصرف مواد غذایی خود، از یک بارداری سالم لذت ببرد.
برای داشتن آگاهی در مورد ۴هفته ماه چهارم بارداری می توانید مطالب زیر را مطالعه کنید.
مجله اینترنتی تحلیلک
