چه عواملی باعث لاغری مفرط در افراد می شود و برای افزایش وزن چه باید کرد؟
بیماری های زمینه ای و لاغری مفرط
ابتلا به برخی بیماری های زمینه ای ممکن است باعث لاغری مفرط شود.
- اختلالات هورمونی و متابولیک مثل پرکاری تیروئید و دیابت کنترل نشده
- برخی بیماری های گوارشی سندروم های سوء جذب، بیماری های التهابی روده، زخم های گوارشی اسهال مزمن، انگل روده و …
- ابتلا به برخی بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی، نارسایی تنفسی، نارسایی کبد و کلیه و …
- ابتلا به انواع سرطان
دقت داشته باشید هر گونه کاهش وزن ناگهانی باید توسط پزشک مورد بررسی قرار گیرد.
کمبود ویتامین ها و لاغری
کمبود برخی ویتامین ها و املاح باعث کاهش اشتها می شود؛ ویتامین D، ویتامین های گروه B، زینک، آهن
اختلالات روانپزشکی
اختلالات روانپزشکی مثل افسردگی و اضطراب و بی اشتهایی عصبی می تواند باعث لاغری شود. اگر مبتلا به این اختلالات هستید، حتماً از روانپزشک و روانشناس کمک بگیرید.
اختلالات خواب
اختلالات خواب می‌تواند باعث لاغری شود. باید ۷ تا ۹ ساعت خواب منظم و با کیفیت داشته باشید. شب بیداری و صبح زیاد خوابیدن باعث کاهش اشتها در طول روز می شود.
انجام ورزش و جلوگیری از لاغری
ورزش کنید. تمرینات مقاومتی مثل بدنسازی باعث افزایش توده عضلانی و خوش فرم شدن بدن می شود. انجام این تمرینات باعث افزایش اشتها و افزایش دریافت غذا نیز می گردد.
دقت داشته باشید که زیاده‌روی در انجام تمرینات هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص و … بیشتر باعث لاغر شدن شما می گردد.
مواد غذایی برای بهبود لاغری مفرط و چند توصیه برای افزایش وزن
افراد لاغر فکر می کنند که غذای کافی می خورند یا حتی فکر می‌کنند که زیاد هم غذا می خورند؛ در صورتی که اگر غذای کافی این افراد دقیق ارزیابی شود، مشخص می‌شود که خیلی کمتر از نیاز بدنشان غذا می خورند.
پس در اولین قدم، میزان غذای دریافتی خود را دقیق یادداشت و ارزیابی کنید.
وعده های غذایی منظم داشته باشید.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید؛ مخصوصاً صبحانه.
وعده غذایی متعدد و کوچک داشته باشید.
غذا را در ظروف رنگی و جذاب سرو کنید.
تنهایی غذا نخورید. سعی کنید در جمع خانواده یا دوستان و در محیطی صمیمانه غذا بخورید.
همراه با غذا مایعات نخورید و یک ساعت از قبل از غذا مایعات ننوشید.
مصرف فیبرها را کاهش دهید؛ مثل نان سبوس دار سبزیجات و …
پروتئین کافی دریافت کنید؛ مانند: انواع گوشت، مرغ، ماهی، میگو، تخم مرغ، شیر و لبنیات، حبوبات و سویا، مغزیجات و دانه ها، نان و غلات (گندم و جو)
مصرف مواد غذایی و تنقلات ناسالم و کم ارزش را کاهش دهید؛ مانند: شیرینی جات، نوشابه، شربت، آبمیوه صنعتی، فست فودها و غذاهای سرخ کرده، چیپس، پفک، بیسکویت و …
مصرف اسیدهای چربی مفید را افزایش دهید؛ مانند: روغن زیتون، انواع مغزیجات خصوصاً گردو، کره بادام زمینی، دانه ها (کنجد و تخم کتان و …)
میان وعده سالم و پرکالری مصرف کنید؛ مثل: آبمیوه طبیعی، میوه خشک، مغزیجات، کره بادام زمینی، شیر، کشک، ماست پر پروتئین مثل ماست ایسلندی و یونانی، سمنو، حلوا، برنجک، گندمک، ارده و شیره، فرنی و شیره، شیربرنج
برای خودتان اسموتی ها و معجون های خوشمزه و پرکالری درست کنید؛ با موادی مانند: شیر یا ماست ایسلندی، خرما، کره بادام زمینی، کنجد یا ارده، انواع میوه خصوصاً موز، مغزها، شیر خشک، پودر پروتئینی (تحت نظر متخصص تغذیه)
با اضافه کردن بعضی مواد غذایی به غذاهای خود، کالری دریافتی را افزایش دهید. مواد غذا مانند: پوره انواع جوانه ها خصوصاً گندم، آرد برنج، شیر خشک، روغنی زیتون، کره، مغزها یا کنجد آسیاب شده
استفاده از مکمل ها برای افزایش وزن و رفع لاغری مفرط
بسیاری از مکمل هایی که به صورت غیرقانونی و قاچاق از طریق ماهواره، کانال ها، پیچ ها و سایت های زرد به فروش می رسد یا در عطاری ها و یا باشگاه ها عرضه می شود؛ حاوی ترکیبات خطرناک و غیر مجاز هستند. (عمدتا کورتیکو استروئیدها یا همان یا کورتون)
مصرف این مکمل‌ها عوارض بسیار خطرناک و جبران ناپذیری دارد. از جمله: پوکی استخوان، دیابت، فشارخون، تضعیف سیستم ایمنی، خونریزی گوارشی، سردرد، سرگیجه، افسردگی، بی قراری و عصبانیت، اختلالات خواب، اختلالات در قاعدگی، آکنه، رشد موهای زائد، تجمعی چربی و تحلیل عضلانی و …
برخی داروها و مکمل های مجاز وجود دارند که می توانید از داروخانه ها تهیه کنید و تحت نظر متخصص مصرف کنید. البته هیچ وقت از این مکمل ها معجزه انتظار نداشته باشید!! این مکمل ها تنها زمانی کمک کننده هستند که همه نکاتی را که اشاره کردیم، رعایت کنید.
لطفاً از مصرف خودسرانه هر گونه مکمل اکیداً خودداری کنید.
با تشکر از دکتر سارا صافی
مجله اینترنتی تحلیلک
