تغذیه در ماه هفتم بارداری
تبریک! شما نیم بیشتر دوران بارداری را سپری کرده اید و اکنون در سه ماهه سوم بارداری هستید. در ماه هفتم بارداری علایمی خاص مشاهده می کنید که فقط با مصرف غذاهای مناسب از بین می روند.
اهمیت تغذیه در ماه هفتم بارداری
در این مرحله برخی موادغذایی را باید بیشتر و برخی را باید کمتر بخورید. سعی کنید غذاهای سالم و بهداشتی مصرف کنید.
در این مرحله باید غذاهای سالم مصرف کنید و غذاهای مصرفی باید روزانه تقریبا ۴۵۰ کالری اضافی انرژی تامین کنند.
به جای مصرف وعده های بزرگ، تعداد زیادی وعده های کوچک بخورید.
تغذیه در ماه هفتم بارداری
غذاهای غنی از آهن و پروتئین
در سه ماهه سوم بارداری، آهن اضافی برای جلوگیری از کم خونی و خونریزی بیش از حد در طول زایمان لازم است.
شما روزانه به ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارید. آهن اضافی و پروتئین را از مواد غذایی مانند گوشت، موز، برنج و تخمه ها دریافت کنید.
به خاطر داشته باشید که آمینو اسید موجود در پروتئین به رشد جنین کمک می کند.
تغذیه در ماه هفتم بارداری
تغذیه در ماه هفتم بارداری
مواد غذایی غنی از کلسیم ضروری در تغذیه دوران بارداری
کلسیم یکی دیگر از مواد مهم و مورد نیاز مادر و جنین در طول بارداری است. با این حال، مصرف کلسیم در تمام دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم آن بسیار مهم است.
لازم است بدانید که کلسیم دریافتی شما در اسکلت بندی فرزندتان نقش بسزایی دارد.
کارشناسان حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم را برای مصرف روزانه زنان باردار، به صورت منظم توصیه می کنند.
باید به یاد داشته باشید که محصولات لبنی مانند شیر، ماست و مواد غذایی مانند بلغور جو دو سر و ماهی قزل آلا منابع مهم غنی از کلسیم برای تغذیه دوران بارداری هستند.
تغذیه در ماه هفتم بارداری
رژیم غذایی غنی از منیزیم
برای جذب کلسیم مصرفی، شما به یک مقدار مناسب از منیزیم برای بدن خود نیاز دارید، تا آن را جذب کند.
منیزیم گرفتگی پا را کاهش می دهد، ماهیچه ها را آرام می کند و مانع از زایمان زودرس می شود.
برای هر ۱۰۰۰ گرم کلسیم، شما نیاز به مصرف ۴۰۰ میلی گرم منیزیم دارید. دانه های سیاه، سبوس جو، جو، بادام زمینی، بادام و دانه کدو تنبل منبع غنی منیزیم هستند.
مواد غذایی حاوی DHA
– DHA اسید چربی است که موجب رشد مغز کودک شما می‌شود.
شما می بایست در حدود ۲۰۰ میلی گرم به صورت روزانه مصرف کنید.
شما می توانید DHA را در غذاهایی مانند: شیر، تخم مرغ و آب میوه تامین کنید.
فولیک اسید
مصرف فولیک اسید در طول بارداری و پیش از آن لازم است.
در سه ماهه سوم بارداری، فولیک اسید باعث کاهش نقص لوله عصبی می شود.
فولیک اسید در موادی مانند جو، سبزیجات برگ سبز و میوه هایی مانند توت فرنگی و پرتقال وجود دارد.
روزانه باید ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلیگرم فولیک اسید مصرف کنید.
تغذیه در ماه هفتم بارداری
تغذیه در ماه هفتم بارداری
غذاهای غنی از فیبر برای جلوگیری از یبوست در ماه هفتم بارداری
به عنوان یک مادر باردار، به خاطر داشته باشید که همیشه و در تمام دوران زندگی، به خصوص دوران بارداری، مصرف غذاهای فیبردار برای جلوگیری از یبوست بسیار مفید است. پس مادران باردار باید هر روز، مقدار زیادی غذاهای غنی از فیبر را مصرف کنند.
همچنین باید سبزیجات، میوه های تازه و خشک شده، حبوبات و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی دوران بارداری خود قرار دهند.
فراموش نکنید که در این دوره آب بیشتری در دستگاه گوارش شما به سرعت توسط بافت های روده جذب می شود، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات دیگر در هیراته نمودن بدنتان بسیار موثر خواهد بود.
غذاهای سرشار از ویتامین C
باید مطمئن شوید که آهن مورد نیاز شما به درستی در بدنتان جذب می‌شود، به این خاطر شما می‌بایست غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید.
منابع غنی از این ویتامین عبارتند از: میوه های خانواده مرکبات مانند خربزه، لیمو، پرتقال، فلفل سبز، کلم بروکلی
تغذیه در ماه هفتم بارداری
تغذیه در ماه هفتم بارداری
در ماه هفتم بارداری چه غذاهایی را نباید بخورید؟
سوزش سر دل، تورم دست ها و پاها، خستگی و یبوست در طول سه ماهه سوم بارداری وجود دارد. برای جلوگیری از این علایم، می بایست از مصرف برخی مواد غذایی خودداری کنید.
در اینجا مواد غذایی که شما باید در ماه هفتم از رژیم غذایی خود حذف کنید آمده است:
غذاهای تند و چرب
برای جلوگیری از سوزش معده، از غذاهای چرب و تند بپرهیزید.
کارشناسان مصرف غذاهای سبک را برای شام توصیه می کنند.
غذاهای حاوی سدیم
استفراغ و ورم با مصرف مایعات از بین می رود. بهتر است آب بخورید.
کاهش مقدار سدیم مصرفی نیز با کاهش غذاهای حاوی نمک مهم است. بنابراین از مصرف چیپس، غذاهای کنسروی و سس ها بپرهیزید.
الکل
الکل قطعا در هیچ یک از مراحل بارداری توصیه نمی شود در این مرحله ضروری است که شما حتی به مصرف آن فکر هم نکنید، زیرا این امر می تواند مانع روند زایمان شما شود.
غذای ناسالم
شما ممکن است برای مرغ سرخ از KFC یا همبرگر وسوسه انگیز اشتیاق داشته باشید، اما اگر شما از آنها دور بمانید به شما کمک می کند.
تغذیه در ماه هفتم بارداری
تغذیه در ماه هفتم بارداری
و در آخر برای داشتن آگاهی در مورد ۴هفته ماه هفتم بارداری می توانید مطالب زیر را مطالعه کنید.
مجله اینترنتی تحلیلک
