درمان یبوست / راهکارهایی برای رفع یبوست

یبوست چیست؟

داشتن حداقل ۲ مورد از علائم زیر در طی سه ماه گذشته نشان دهنده این است که فرد به این بیماری مبتلا است:

• دفع مدفوع کمتر از ۳ بار در هفته
• زور زدن حین دفع
• مدفوع سفت
• احساس تخلیه ناکامل
• احساس فشار در ناحیه لگن
• نیاز به استفاده از دست برای تخلیه مدفوع
• سایر علائم همراه با علائم اصلی
• نفخ، درد، خونریزی

علت ایجاد یبوست

• فاز اولیه (فانکشنال) بدون علت زمینه ای
• فاز ثانویه در اثر سایر بیماری ها ایجاد می شود مثل: اختلالات متابولیک مانند دیابت، کم کاری تیروئید، هایپرکلسمی (بالا بودن سطح کلسیم خون)، بیماری های مغز و اعصاب مثل سکته مغزی، پارکینسون، ام اس، مصرف طولانی مدت داروهای مسهل، مصرف برخی داروها مثل مسکن ها، مخدرها، برخی داروهای ضد افسردگی، مکمل آهن، بیسموت، سودوافدرین و …

راهکارهایی برای رفع یبوست

• درمان دارویی: داروهای افزایش دهنده حجم مدفوع مثل فیبر و پسیلیوم، داروهای نرم کننده مدفوع، داروهای محرک حرکات روده، داروهای لوبریکنت، داروهای مسهل محرک مثل سنا
• ورزش و تحرک
• درمان های تغذیه ای
• مواد غذایی موثر در درمان یبوست
• نوشیدن آب و مایعات فراوان مخصوصا مایعات گرم، خوردن مواد غذایی حاوی فیبر فراوان مثل نان و غلات سبوس دار، استفاده از حبوبات مخصوصا انواع لوبیا، استفاده از انواع سبزیجات مثل کلم، کاهو، هویج، اسفناج و کرفس
• استفاده از میوه مثل سیب، گلابی، انجیر و آلو البته به جز انار و موز و خرمالو که باعث ایجاد یبوست می شوند.
• استفاده از مغزیجات، روغن زیتون، دانه های جذب کننده آب مثل تخم شربتی، اسفرزه و خاکشیر
• مصرف لبنیات غنی شده با پروبیوتیک یا مکمل پروبیوتیک
• استفاده از دمنوش های گل سرخ، سنا، نعناع، بابونه، شیرین بیان، قاصدک و زنجبیل
• کاهش مصرف چای و قهوه
• پرهیز از مصرف فست فودها و غذاهای آماده و فرآوری شده
• پرهیز از مصرف شکر و قندهای ساده و شیرینی جات و پرهیز از مصرف زیاد نمک

ورزش برای درمان یبوست

بی تحرکی عامل بسیار مهمی برای یبوست است. برای رفع این مسئله به نکات زیر توجه کنید.

تحرک و ورزش کافی مثل پیاده روی، ماساژ شکم در ناحیه زیر ناف، داشتن خواب کافی و بیدار شدن در صبح زود، پرهیز از تنش و استرس، پرهیز از نگه داشتن مدفوع و پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر

بیشتر بخوانید: اعتیاد به غذا چیست و راه های درمان اعتیاد غذایی

با تشکر از دکتر سارا صافی

مجله اینترنتی تحلیلک