جمعه/ 30 مهر / 1400

عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان

عوامل موثر بر افزایش قد کودکان و نوجوانان

در سال هاى اخير، بسيارى از خانواده ها توجه ويژه و بعضا افراطى نسبت به افزايش قد کودکان خود پيدا كرده اند كه متاسفانه به دلیل عدم آشنایی با عوامل موثر بر افزایش قد کودکان در برخى موارد اين حساسيت بيش از حد به كودكان و نوجوانان هم منتقل مى شود و منجر به آسيب روحى و جسمى آن ها می شود.

هميشه به ياد داشته باشيم تلاش خانواده ها بايد در راستاى سلامت عمومى و شكل گيرى شخصيت فرزندان باشد نه معيارهاى ظاهرى.

رشد كودكان و نوجوانان از جمله رشد قدى تابع عوامل متعددى است. مهم ترين عامل، زمينه ژنتيكى هر فرد است كه از نسل هاى مختلف (و نه فقط از مادر و پدر) به او منتقل مى شود.

بیشتر بخوانید: صفحه رشد و افزایش قد در کودکان و نوجوانان

عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان
عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان

عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان

برخى عوامل محيطى هم در زمينه افزایش قد کودکان موثر هستند كه مهم ترين آن ها عبارتند از:

  • خواب عميق كافى شبانه: بعد از سن يک سالگى، خواب عميق شبانه از حدود ساعت ده و نيم تا حدود شش و نيم صبح به ترشح هورمون رشد كمک مى كند.
  • آرامش روحى و پرهيز از تنش هاى عصبی در خانواده
  • پيشگيرى و كنترل اضافه وزن كودكان و نوجوانان كه نقش بسيار زيادی در تعيين سن بلوغ و روند افزايش قد دارد.
  • عدم تماس با مواد شيميايی مانند لوازم آرايش و وسايل پلاستيكى نامرغوب
  • محدود كردن مصرف نمک، مواد قندى و انواع مواد غذايى حاوی مواد نگهدارنده از جمله غذاهاى فوری (فست فود)
  • تعادل در مصرف گروه هاى مختلف غذايى بر اساس راهنماى بشقاب غذاى سالم
  • مصرف مواد غذايى حاوى اسيد آمينه لوسين (Leucine) از قبيل: تخم مرغ، بادام زمينى، بادام، گوشت پرندگان، ماهى، نخود، عدس، جو، كنجد، پسته، فندق، گردو، كينوآ، ذرت
  • مصرف مواد غذايى حاوى اسيد آمينه لايزين (Lysine) از قبيل: تخم مرغ، پنير به ويژه پنير پارمزان، گوشت قرمز، گوشت پرندگان، ماهى، كينوآ، عدس، انواع لوبيا، پسته، تخمه كدو
  • مصرف مواد غذايى حاوى كلسيم از قبيل: كشك، قارا، پنير، شير، ماست. سبزيجات با رنگ سبز تيره مانند كلم براكلى و باميه. انواع حبوبات، خشكبار مانند كشمش، مويز، قيسى ،آلو و انجير خشک، كنجد، غلات سبوس دار، دانه چيا
  • مصرف مواد غذايى حاوى روى از قبيل: ماهى، ميگو، گوشت قرمز، انواع حبوبات، دانه هاى روغنى به ويژه تخمه كدو، تخمه آفتابگردان و كنجد، انواع آجيل به ويژه گردو، لبنيات، تخم مرغ، غلات سبوس دار
  • مصرف مواد غذايى حاوي ويتامين A از قبيل: ماهى، تخم مرغ، ميوه ها و سبزيجات داراى رنگ زرد مايل به نارنجى يا قرمز يا سبز تيره به ويژه كدو حلوايى، كلم براكلى و فلفل دلمه اى، خشكبار، حبوبات به ويژه لوبيا چشم بلبلى
  • دريافت كافى ويتامين D از نور خورشيد، مواد غذايى از قبيل تخم مرغ، ماهى

بیشتر بخوانید: ۱۰ فایده نقاشی برای کودکان

البته بايد در نظر داشت كه مصرف گروه هاى غذايى مختلف به عنوان عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان بايد متعادل باشد و نسبت مصرف آن ها نیز مناسب باشد.

عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان
عوامل موثر افزایش قد کودکان و نوجوانان
  • صاف ايستادن و نشستن: هنگام نشستن، شانه ها بايد مستقیم و به سمت بالا نگه داشته شود و کمی به عقب متمایل گردد به نحوى كه بدون كج كردن ستون فقرات و بدون قوز كردن باشد.
  • حالت صحيح خوابيدن، بهترين حالت هاى خوابيدن كه مى تواند به افزايش قد كمك كند که به آن ها حالت خواب جنينى (Fetal position) و خواب سربازی (Soldier position) گفته مى شود.

  • عدم استفاده از کوله پشتی های سنگین
  • محدود كردن طول مدت تماشاى تلويزيون و سرگرمى هاى كامپيوترى نشسته (Screen time) به كمتر از دو ساعت در شبانه روز
  • مصرف مكمل ويتامين و املاح: مصرف اين داروها فقط در صورت وجود كمبود اين مواد و تجويز پزشك معالج توصيه مى شود.
  • فعاليت فيزيكى منظم: بايد در نظر داشت كه فعاليت و ورزش به طور مستقيم بر روى قد تاثير ندارند ولى با پيشگيرى از اضافه وزن و همچنين تقويت عضلات و استخوان ها به سلامتى و روند افزايش قد كمك مى كنند.

البته بايد در نظر داشت كه ورزش هاى سنگين حرفه اى و رقابتى باعث آسيب صفحه رشد مى شود. فعاليت فيزيكى بايد روزانه ٣٠ تا ٦٠ دقيقه (در سه نوبت ١٠ تا ٢٠ دقيقه اى) انجام شود.

فعاليت ها از انواع جهش، پرش و كشش براى رشد مناسب تر از ساير انواع هستند و جز بهترین عوامل موثر رشد قد به حساب می آیند.

بیشتر بخوانید: چاقی کودکان و نوجوانان / بررسی علت و چند توصیه به والدین

 

با تشکر از پروفسور رویا کلیشادی

مجله اینترنتی تحلیلک

اسکرول به بالا