میزان باروری آقایان با کیفیت سبک زندگی (لایف استایل) و تغذیه ارتباط نزدیکی دارد. برای افزایش قدرت باروری و همچنین پیشگیری و درمان ناباروری آقایان نکات تغذیه ای مهمی باید رعایت شود.

نقش تغذیه در ناباروری آقایان

اگر اضافه وزن دارید حتما برای رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام اقدام کنید.

مصرف قهوه را کاهش دهید.

مصرف الکل را کاهش دهید.

از مصرف سیگار خودداری کنید.

مصرف اسیدهای چرب اشباع و ترنس را کاهش دهید: انواع گوشت های پرچرب، دنبه، لبنیات پرچرب، روغن حیوانی، غذاهای سرخ شده، روغن جامد گیاهی، انواع محصولات قنادی مثل شیرینی جات، کیک، بیسکوئیت، چیپس، پفک و ….

مصرف قندهای ساده، شیرینی جات و نوشیدنی های حاوی شکر مثل نوشابه و آبمیوه های صنعتی را کاهش دهید.

مصرف گوشت قرمز و انواع گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس را کاهش دهید.

مصرف منابع گیاهی غنی از ترکیبات فیتواستروژنی مثل سویا، تخم کتان، زیره، سیاه دانه و رازیانه را کاهش دهید.

مصرف مواد غنی از آنتی اکسیدان و فیبر را افزایش دهید: میوه ها و سبزیجات، حبوبات، مغزیجات، غلات کامل یا سبوس دار.

مصرف چربی های مفید را افزایش دهید: روغن های مایع گیاهی مثل زیتون و کانولا، ماهی، مغزیجات خصوصا گردو و بادام، تخمه کدو و آووکادو.

منابع پروتئین کم چرب مثل مرغ، بوقلمون، تخم مرغ، شیر و لبنیات کم چرب و حبوبات مصرف کنید.

برخی ویتامین ها و مینرال ها باعث بهبود باروری می شوند:

ویتامین D, C, E و اسید فولیک، زینک، سلنیوم، بتاکارتن، کریپتوگزانتین، لیکوپن و امگا ۳

بیشتر بخوانید: نقش تغذیه در درمان ناباروری / عوامل موثر بر ناباروری

چند خوراکی مفید برای ایفای نقش تغذیه در ناباروری آقایان

خوراکی هایی چون: خرما، خرفه، شیره انگور، هویج، آجیل ها و … برای مردانی که ضعف و ناتوانی جنسی دارند مفید است.

مصرف به اعتدال خوراکی هایی مانند: دمنوش سنبل الطیب و عسل، آبگوشت، نخود آب، عدسی و ماشی، انار، گرده گل، کنجد، تخم خشخاش بو داده، غذاهای حاوی پیاز و تخم مرغ، حبوبات و غذاهایی که تولید خون می کنند (بسته به مزاج افراد) می تواند برای مردانی که مشکل جنسی یا اختلال نعوض دارند مفید و کمک کننده باشد.

ورزش کگل و تقویت قوای جنسی مردان

ورزش kegel (انقباض عضلات لگن) یک ورزش اختصاصی برای تقویت عضلات کف لگن است؛ که جهت رفع اختلال نعوض و تقویت قوای جنسی مردان بسیار توصیه می شود.

این حرکت را در ابتدا حداکثر روزی ۳ مرتبه به مدت ۵ ثانیه تکرار کنید و در روزهای بعد زمان را به تدریج زیاد کرده و به ۳۰ ثانیه برسانید.

البته لازم به ذکر است که انجام این ورزش به دفعات زیاد و مدت های طولانی اصلا توصیه نمی شود؛ زیرا خود باعث ضعف و ایجاد اختلال می گردد.

با تشکر از دکتر سارا صافی

دکتر علی رضا یارقلی

مجله اینترنتی تحلیلک