«پرسشنامه و تست افسردگی بک»
افسردگی حالتی از خُلق است که با کاهش حرمت خود، احساس بی کفایتی، عدم شایستگی و برداشت نامطلوب از خویشتن همراه است. از بین تست ها و پرسشنامه هایی که برای سنجش افسردگی تهیه شده است پرسشنامه افسردگی بک، از جمله مناسب ترین ابزارها برای انعکاس حالات افسردگی است.
تست افسردگی بک دارای ۲۱ ماده است که علائم جسمانی، رفتاری و شناختی افسردگی را اندازه گیری می کند. علاوه بر این این پرسشنامه درجات مختلف افسردگی از خفیف تا شدید را تعیین می کند.
نحوه اجرای پرسشنامه و تست افسردگی بک
این پرسشنامه افسردگی شامل ۲۱ گروه جمله است. لطفاً هر گروه از جملات را با دقت بخوانید سپس در هر گروه یک جمله را انتخاب کنید که بهتر از همه گویای احساس شما طی دو هفته گذشته تا به امروز است.
اگر در یک گروه از جملات چند جمله در مورد شما صدق می کند گزینه مناسب تر را انتخاب کنید. دقت کنید در هیچ یک از جملات بیشتر از یک گزینه را انتخاب نکنید.
در آخر باید یادآور می‌شویم که:
- این تست می تواند به شما در شناخت صحیح خلق تان کمک کند.
- این تست باید با فاصله یک ماه از هم گرفته شود.
- در زمان ناراحتی و مشکل حاد نمره فرد پایین‌تر خواهد آمد.
- این تست فیلتر بررسی تکمیلی توسط روانشناس است و بهتر است نتایج آن با روانشناس بررسی شود.
سوالات تست افسردگی بک
۱) بررسی غمگینی در تست افسردگی بک
الف) احساس غمگینی نمی کنم.
ب) خیلی اوقات احساس غمگینی می کنم.
ج) همیشه غمگین هستم.
د) به قدری غمگین هستم که نمی توانم تحمل کنم.
۲) بررسی بدبینی در تست افسردگی بک
الف) نسبت به آینده بدبین نیستم.
ب) بیشتر از گذشته، نسبت به آینده بدبین هستم.
ج) انتظار ندارم اوضاع بر وفق مراد من باشد.
د) احساس می کنم امیدی به آینده نیست و اوضاع فقط بدتر می شود.
۳) بررسی احساس شکست در تست افسردگی بک
الف) احساس نمی کنم فردی شکست خورده ام.
ب) بیش از آنچه که سزاوار بودم شکست خورده ام.
ج) وقتی به گذشته می نگرم، شکست های زیادی را می بینم.
د) احساس می کنم شخص کاملا شکست خورده ای هستم.
۴) بررسی نارضایتی در تست افسردگی بک
الف) به اندازه گذشته از زندگی لذت می برم.
ب) دیگر به اندازه گذشته از زندگی لذت نمی برم.
ج) از چیزهایی که در گذشته از آنها لذت می بردم، خیلی کم لذت می برم.
د) اصلا نمی توانم از چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردم، هیچ لذتی ببرم.
۵) بررسی احساس گناه در تست افسردگی بک
الف) احساس گناه خاصی ندارم.
ب) در مورد خیلی از چیزهایی که انجام داده ام و یا باید انجام می دادم احساس گناه می کنم.
ج) اغلب اوقات احساس گناه می کنم.
د) همواره احساس گناه می کنم.
۶) بررسی انتظار تنبیه در تست افسردگی بک
الف) احساس نمی کنم دارم تنبیه می شوم.
ب) احساس می کنم ممکن است تنبیه شوم.
ج) من انتظار تنبیه شدن را دارم.
د) احساس می‌کنم که دارم تنبیه می شوم.
۷) بررسی دوست نداشتن خود در تست افسردگی بک
الف) همان احساسی را در مورد خودم دارم که همیشه داشته ام.
ب) اعتماد به نفسم را از دست داده ام.
ج) از خودم مایوس شده ام.
د) از خودم بدم می آید.
۸) بررسی خود سرزنشی در تست افسردگی بک
الف) بیشتر از حد معمول، خود را مورد انتقاد و سرزنش قرار نمی دهم.
ب) بیشتر از گذشته از خودم انتقاد می کنم.
ج) به خاطر تمامی اشتباهاتم از خودم انتقاد می کنم.
د) برای هر چیز بدی که اتفاق می‌افتد خود را سرزنش می کنم.
۹) بررسی افکار خودکشی در تست افسردگی بک
الف) اصلا در فکر آن نیستم که به خودم آسیب برسانم.
ب) درباره اینکه به خودم آسیبی برسانم فکر می‌کنم ولی این کار را نمی کنم.
ج) دلم می خواهد خودم را بکشم.
د) اگر امکان داشت خودم را میکشتم.
بیشتر بخوانید: تست هوش ریون بزرگسالان برای گروه سنی ۱۱ سال به بالا
۱۰) بررسی گریه کردن در تست افسردگی بک
الف) بیشتر از گذشته گریه نمی کنم.
ب) بیشتر از گذشته گریه می کنم.
ج) به خاطر هر چیز کوچکی گریه می کنم.
د) دلم میخواهد گریه کنم ولی نمی توانم.
۱۱) بررسی بی قراری در تست افسردگی بک
الف) بیشتر از حد معمول بی قرار و تحریک پذیر نیستم.
ب) احساس می‌کنم بیشتر از حد معمول بی قرار و تحریک پذیر شده ام.
ج) به قدری بی قرار و ناراحت هستم که نمی توانم آرام بگیرم.
د) به قدری بی قرار و ناراحت هستم که باید دائماً یا حرکت کنم یا به کاری مشغول باشم.
۱۲) بررسی کناره گیری اجتماعی در تست افسردگی بک
الف) علاقه ام را نسبت به مردم و فعالیت ها از دست نداده ام.
ب) در مقایسه با قبل، کمتر به مردم و چیزها علاقه دارم.
ج) بیشتر علاقه ام را نسبت به مردم و چیزها از دست داده ام.
د) علاقه مند شدن به هر چیز برایم دشوار است.
۱۳) بررسی بی تصمیمی در تست افسردگی بک
الف) تقریباً به خوبی گذشته تصمیم گیری می کنم.
ب) تصمیم گیری برایم دشوارتر از حد معمول است.
ج) بیشتر از گذشته در تصمیم گیری مشکل دارم.
د) در گرفتن هر نوع تصمیمی مشکل دارم.
۱۴) بررسی بی ارزشی در تست افسردگی بک
الف) احساس می کنم آدم ارزشمندی هستم.
ب) احساس نمی کنم به اندازه گذشته ارزشمند و مفید هستم.
ج) در مقایسه با دیگران خودم را کم ارزش تر می دانم.
د) بی نهایت احساس بی ارزشی می کنم.
۱۵) بررسی از دست دادن انرژی در تست افسردگی بک
الف) من به اندازه گذشته انرژی دارم.
ب) نسبت به گذشته انرژی ام کمتر شده است.
ج) انرژی لازم برای انجام کارهای زیاد را ندارم.
د) انرژی انجام هیچ کاری را ندارم.
۱۶) بررسی تغییر در الگوی خواب در تست افسردگی بک
الف) در الگوی خوابم هیچ تغییری ایجاد نشده است.
ب) کمی بیشتر از حد معمول می خوابم/تا حدودی کمتر از حد معمول می خوابم.
ج) خیلی بیشتر از حد معمول می خوابم/خیلی کمتر از حد معمول می خوابم.
د) بیشتر اوقات روز را میخوابم/صبح ها یک تا دو ساعت زودتر بیدار می شوم و دیگر نمی توانم بخوابم.
۱۷) بررسی تحریک پذیری در تست افسردگی بک
الف) بیش از حد معمول تحریک پذیر نیستم.
ب) بیش از حد معمول تحریک پذیر هستم.
ج) خیلی بیشتر از حد معمول تحریک پذیر هستم.
د) همیشه تحریک پذیر هستم.
بیشتر بخوانید: تست شخصیت شناسی تصویری
۱۸) بررسی تغییر در اشتها در تست افسردگی بک
الف) اشتهایم هیچ تغییری نکرده است.
ب) اشتهایم کمتر از حد معمول است یا اشتهایم بیشتر از حد معمول است.
ج) اشتهایم خیلی کمتر از حد معمول است یا اشتهایم خیلی بیشتر از حد معمول است.
د) اصلا اشتها ندارم یا همیشه میل زیادی به غذا خوردن دارم.
۱۹) بررسی اشکال در تمرکز در تست افسردگی بک
الف) تمرکزم به خوبی گذشته است.
ب) نمی توانم به خوبی گذشته تمرکز داشته باشم.
ج) نمی توانم فکرم را روی موضوعی به مدت طولانی متمرکز کنم.
د) احساس می کنم نمی توانم روی هیچ چیزی تمرکز کنم.
۲۰) بررسی خستگی پذیری در تست افسردگی بک
الف) بیش از حد معمول خسته یا کسل نیستم.
ب) زودتر از حد معمول خسته یا کسل می شوم.
ج) به قدری خسته یا کسل هستم که نمی‌توانم کارهایی را که قبلا انجام می دادم انجام دهم.
د) به قدری خسته و کسل هستم که نمی توانم اغلب کارهایی را که قبلاً انجام می‌دادم انجام دهم.
۲۱) بررسی کاهش میل جنسی در تست افسردگی بک
الف) متوجه تغییر تازه‌ای در علاقه جنسی ام نشده ام.
ب) کمتر از گذشته به امور جنسی علاقه دارم.
ج) در حال حاضر خیلی کم به امور جنسی علاقه دارم.
د) علاقه جنسی ام را کاملا از دست داده ام.
نمره گذاری پرسشنامه و تست افسردگی بک
نمره افسردگی فرد با جمع نمرات گزینه های انتخاب شده توسط فرد به دست می آید.
الف) صفر_۰ ب)یک_۱ ج)دو_۲ د)سه_۳
یعنی آزمودنی در این پرسشنامه می تواند نمره ای از ۰ تا ۶۳ بگیرد.
تفسیر تست افسردگی بک
نمره ۰ در پرسشنامه افسردگی بک
کاربر گرامی نتایج آزمون شما نامعتبر گزارش شده است.
این امر می تواند به دلیل بی دقتی شما در پاسخ دادن، عدم درک درست سوالات و یا عدم صداقت شما در پاسخگویی باشد.
چنانچه هیچ یک از دلایل ذکر شده نبود، می توان این علت روانشناسی را متصور بود که شما تا حدودی درگیر مشکلات افسردگی هستید با این حال به دلایلی، هوشیارانه و یا ناهوشیارانه، سعی در انکار افسردگی و یا قصد وانمود کردن به خوب بودن دارید.
نکات پیشنهادی برای شما:
-
- لطفا برای کسب یک نتیجه دقیق، سوالات را با دقت خوانده و تست را مجددا انجام دهید.
بیشتر بخوانید: تست هوش ریون کودکان گروه سنی ۵ تا ۱۱ سال
نمره ۱ تا ۱۳ در پرسشنامه افسردگی بک
نمره کسب شده توسط شما در این آزمون (۱ تا ۱۳) است.
این نمره، نمره نرمالی محسوب می شود و نشان دهنده این است که خلق و خوی شما در وضعیت طبیعی قرار دارد. شما در کمترین و یا هیچ حالت افسردگی قرار ندارید.
نکات پیشنهادی برای شما:
- ورزش سبک و منظم روزانه را در برنامه خود بگنجانید. ورزش منظم به دلیل اثرات فیزیولوژیکی که بر بدن دارد در کاهش نشانه های افسردگی تاثیر بسیار زیادی دارد.
- حتما در طول روز زمان هایی را برای خودتان سپری کرده، به کارهای موردعلاقه تان بپردازید و سعی کنید از آنها لذت ببرید.
- هنگام هجوم افکار منفی، ذهنتان را مجبور به مرور اتفاقات مثبت روزمره (هرچند کوچک) و یا خاطرات مثبت کنید.
- از همنشینی با افراد منفی نگر (به ویژه همنشینی های طولانی مدت) اجتناب کنید.
- به جای مرور شکست ها و نقاط ضعفتان، به نقاط قوت و موفقیت های خود فکر کنید و لیستی از آنها تهیه کنید.
نمره ۱۴ تا ۱۹ در پرسشنامه افسردگی بک
نمره کسب شده توسط شما در این آزمون (۱۴ تا ۱۹) است.
این نمره کمی بیشتر از محدوده نرمال و طبیعی است. بر اساس این نمره به نظر می رسد شما به درجه بسیار خفیفی از افسردگی مبتلا هستید و یا اینکه در آستانه ابتلا به افسردگی هستید، پس بهتر است علائم آن مانند احساس ناراحتی طولانی مدت و بدون دلیل را جدی بگیرید.
نکات پیشنهادی برای شما:
- زمان هایی از روزتان را به خواندن کتاب هایی درباره شیوه مقابله با افسردگی و یا گوش دادن به پادکست هایی در این باره اختصاص دهید.
- ورزش سبک و منظم روزانه را در برنامه خود بگنجانید. ورزش منظم به دلیل اثرات فیزیولوژیکی که بر بدن دارد در کاهش نشانه های افسردگی تاثیر بسیار زیادی دارد.
- زمان هایی را برای خودتان سپری کرده، به کارهای مورد علاقه تان بپردازید و سعی کنید از آنها لذت ببرید.
- هنگام هجوم افکار منفی، ذهنتان را مجبور به مرور اتفاقات مثبت روزمره (هرچند کوچک) و یا خاطرات مثبت کنید.
- از همنشینی با افراد منفی نگر (به ویژه همنشینی های طولانی مدت) اجتناب کنید.
- به جای مرور شکست ها و نقاط ضعفتان، به نقاط قوت و موفقیت های خود فکر کنید و لیستی از آنها تهیه کنید.
نمره ۲۰ تا ۲۸ در تست افسردگی بک
نمره کسب شده توسط شما در این آزمون (۲۰تا ۲۸) است.
این نمره بیش از حد انتظار بوده و نشان می دهد که شما مبتلا به افسردگی هستید. لازم است برای درمان آن اقدام کنید چرا که عدم درمان آن می تواند باعث شدیدتر شدن آن شده و تمام جنبه های زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد.
نکات پیشنهادی برای شما:
- زمان هایی از روزتان را به خواندن کتاب هایی درباره شیوه مقابله با افسردگی و یا گوش دادن به پادکست هایی در این باره اختصاص دهید.
- ورزش سبک و منظم روزانه را در برنامه خود بگنجانید. ورزش منظم به دلیل اثرات فیزیولوژیکی که بر بدن دارد در کاهش نشانه های افسردگی تاثیر بسیار زیادی دارد.
- زمان هایی را برای خودتان سپری کرده، به کارهای مورد علاقه تان بپردازید و سعی کنید از آنها لذت ببرید
- هنگام هجوم افکار منفی، ذهنتان را مجبور به مرور اتفاقات مثبت روزمره (هرچند کوچک) و یا خاطرات مثبت کنید.
- از همنشینی با افراد منفی نگر (به ویژه همنشینی های طولانی مدت) اجتناب کنید.
- به جای مرور شکست ها و نقاط ضعفتان، به نقاط قوت و موفقیت های خود فکر کنید و لیستی از آنها تهیه کنید.
- تمرینات آرام سازی و مراقبه که سبب افزایش تمرکز و آرامش ذهن می شود را آموخته و مرتباً انجام دهید.
- نسبت به خود و دیگران سخت گیر نباشید.
- ارتباط خود را با اطرافیان و نزدیکان ارتقا دهید و برای خوشحال کردن و محبت کردن به آنها برنامه ریزی کنید.
- به دنبال فرصتی باشید که از دیگران تشکر کرده و از آنها تعریف کنید.
- باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکنید.
- گذشته غیرقابل تغییر است، بنابراین آن را رها کنید، آینده را نیز به زمان خودش بسپارید؛ لحظه های اکنون خود را دریابید.
نکته اختصاصی در مورد شما:
چنانچه زمانی شدت افکارخودکشی در ذهنتان افزایش پیدا کرد و احساس کردید نیاز دارید که با کسی صحبت کنید، با شماره ۱۴۸۰ و یا ۱۲۳ تماس بگیرید.
توجه داشته باشید که این افکار تکرار شونده درباره خودکشی نشان دهنده این است که سلامت روان شما به شدت آسیب دیده و برای بهبود آن حتماً لازم است که به متخصصین این حوزه مراجعه کنید.
نمره ۲۹ تا ۶۲ در پرسشنامه افسردگی بک
نمره کسب شده توسط شما در این آزمون (۲۹ تا ۶۲) است که بسیار بیش از حد انتظار بوده و نشان می دهد که شما مبتلا به افسردگی شدید هستید. لازم است برای درمان آن اقدام کنید چرا که عدم درمان آن می تواند تمام جنبه های زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد و باعث بدتر شدن وضعیتتان بشود.
نکات پیشنهادی برای شما:
- زمان هایی از روزتان را به خواندن کتاب هایی درباره شیوه مقابله با افسردگی و یا گوش دادن به پادکست هایی در این باره اختصاص دهید.
- ورزش سبک و منظم روزانه را در برنامه خود بگنجانید. ورزش منظم به دلیل اثرات فیزیولوژیکی که بر بدن دارد در کاهش نشانه های افسردگی تاثیر بسیار زیادی دارد.
- زمان هایی را برای خودتان سپری کرده، به کارهای مورد علاقه تان بپردازید و سعی کنید از آنها لذت ببرید
- هنگام هجوم افکار منفی، ذهنتان را مجبور به مرور اتفاقات مثبت روزمره (هرچند کوچک) و یا خاطرات مثبت کنید.
- از همنشینی با افراد منفی نگر (به ویژه همنشینی های طولانی مدت) اجتناب کنید.
- به جای مرور شکست ها و نقاط ضعفتان، به نقاط قوت و موفقیت های خود فکر کنید و لیستی از آنها تهیه کنید.
- تمرینات آرامسازی و مراقبه که سبب افزایش تمرکز و آرامش ذهن می شود را آموخته و مرتباً انجام دهید.
- نسبت به خود و دیگران سخت گیر نباشید.
- ارتباط خود را با اطرافیان و نزدیکان ارتقا دهید و برای خوشحال کردن و محبت کردن به آنها برنامه ریزی کنید.
- به دنبال فرصتی باشید که از دیگران تشکر کرده و از آنها تعریف کنید.
- باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکنید.
- گذشته غیرقابل تغییر است، بنابراین آن را رها کنید، آینده را نیز به زمان خودش بسپارید؛ لحظه های اکنون خود را دریابید.
نکته اختصاصی در مورد شما:
چنانچه زمانی شدت افکارخودکشی در ذهنتان افزایش پیدا کرد و احساس کردید نیاز دارید که با کسی صحبت کنید، با شماره ۱۴۸۰ و یا ۱۲۳ تماس بگیرید.
توجه داشته باشید که این افکار تکرار شونده درباره خودکشی نشان دهنده این است که سلامت روان شما به شدت آسیب دیده و برای بهبود آن حتماً لازم است که به متخصصین این حوزه مراجعه کنید.
نمره ۶۳ در تست افسردگی بک
نمره کسب شده توسط شما در این آزمون ۶۳ است.
این نمره بسیار بیش از حد انتظار بوده و دو حالت ممکن را نشان می دهد.
۱) نشان می دهد که شما مبتلا به افسردگی شدید هستید. لازم است برای درمان آن اقدام کنید چرا که عدم درمان آن می تواند تمام جنبه های زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد و باعث بدتر شدن وضعیتتان بشود.
همچنین ممکن است علاوه بر افسردگی شما به اختلالات دیگری دچار باشید، که همه این ها لزوم مراجعه به روانپزشک را افزایش می دهد.
نکات پیشنهادی برای شما:
- زمان هایی از روزتان را به خواندن کتاب هایی درباره شیوه مقابله با افسردگی و یا گوش دادن به پادکست هایی در این باره اختصاص دهید.
- ورزش سبک و منظم روزانه را در برنامه خود بگنجانید. ورزش منظم به دلیل اثرات فیزیولوژیکی که بر بدن دارد در کاهش نشانه های افسردگی تاثیر بسیار زیادی دارد.
- زمان هایی را برای خودتان سپری کرده، به کارهای مورد علاقه تان بپردازید و سعی کنید از آنها لذت ببرید
- هنگام هجوم افکار منفی، ذهنتان را مجبور به مرور اتفاقات مثبت روزمره (هرچند کوچک) و یا خاطرات مثبت بکنید.
- از همنشینی با افراد منفی نگر (به ویژه همنشینی های طولانی مدت) اجتناب کنید.
- به جای مرور شکست ها و نقاط ضعفتان، به نقاط قوت و موفقیت های خود فکر کنید و لیستی از آنها تهیه کنید.
- تمرینات آرامسازی و مراقبه که سبب افزایش تمرکز و آرامش ذهن می شود را آموخته و مرتباً انجام دهید.
- نسبت به خود و دیگران سخت گیر نباشید.
- ارتباط خود را با اطرافیان و نزدیکان ارتقا دهید و برای خوشحال کردن و محبت کردن به آنها برنامه ریزی کنید.
- به دنبال فرصتی باشید که از دیگران تشکر کرده و از آنها تعریف کنید.
- باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکنید.
- گذشته غیرقابل تغییر است، بنابراین آن را رها کنید، آینده را نیز به زمان خودش بسپارید؛ لحظه های اکنون خود را دریابید.
نکته اختصاصی در مورد شما:
چنانچه زمانی شدت افکار خودکشی در ذهنتان افزایش پیدا کرد و احساس کردید نیاز دارید که با کسی صحبت کنید، با شماره ۱۴۸۰ و یا ۱۲۳ تماس بگیرید.
توجه داشته باشید که این افکار تکرار شونده درباره خودکشی نشان دهنده این است که سلامت روان شما به شدت آسیب دیده و برای بهبود آن حتماً لازم است که به متخصصین این حوزه مراجعه کنید.
این نمره می تواند به دلیل بی دقتی شما در پاسخ دادن، عدم درک درست سوالات و یا عدم صداقت شما در پاسخگویی باشد. یا به دلایلی، هوشیارانه و یا ناهوشیارانه، سعی در بزرگ نمایی افسردگی و یا قصد وانمود کردن به افسردگی شدید دارید.
نکات پیشنهادی:
لطفا برای کسب یک نتیجه دقیق، سوالات را با دقت خوانده و تست را مجددا انجام دهید.
مجله اینترنتی تحلیلک
