میزان باروری آقایان با کیفیت سبک زندگی (لایف استایل) و تغذیه ارتباط نزدیکی دارد. برای افزایش قدرت باروری و همچنین پیشگیری و درمان ناباروری آقایان نکات تغذیه ای مهمی باید رعایت شود.
نقش تغذیه در ناباروری آقایان
اگر اضافه وزن دارید حتما برای رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام اقدام کنید.
مصرف قهوه را کاهش دهید.
مصرف الکل را کاهش دهید.
از مصرف سیگار خودداری کنید.
مصرف اسیدهای چرب اشباع و ترنس را کاهش دهید: انواع گوشت های پرچرب، دنبه، لبنیات پرچرب، روغن حیوانی، غذاهای سرخ شده، روغن جامد گیاهی، انواع محصولات قنادی مثل شیرینی جات، کیک، بیسکوئیت، چیپس، پفک و ….
مصرف قندهای ساده، شیرینی جات و نوشیدنی های حاوی شکر مثل نوشابه و آبمیوه های صنعتی را کاهش دهید.
مصرف گوشت قرمز و انواع گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس را کاهش دهید.
مصرف منابع گیاهی غنی از ترکیبات فیتواستروژنی مثل سویا، تخم کتان، زیره، سیاه دانه و رازیانه را کاهش دهید.
مصرف مواد غنی از آنتی اکسیدان و فیبر را افزایش دهید: میوه ها و سبزیجات، حبوبات، مغزیجات، غلات کامل یا سبوس دار.
مصرف چربی های مفید را افزایش دهید: روغن های مایع گیاهی مثل زیتون و کانولا، ماهی، مغزیجات خصوصا گردو و بادام، تخمه کدو و آووکادو.
منابع پروتئین کم چرب مثل مرغ، بوقلمون، تخم مرغ، شیر و لبنیات کم چرب و حبوبات مصرف کنید.
برخی ویتامین ها و مینرال ها باعث بهبود باروری می شوند:
ویتامین D, C, E و اسید فولیک، زینک، سلنیوم، بتاکارتن، کریپتوگزانتین، لیکوپن و امگا ۳
بیشتر بخوانید: نقش تغذیه در درمان ناباروری / عوامل موثر بر ناباروری
چند خوراکی مفید برای ایفای نقش تغذیه در ناباروری آقایان
خوراکی هایی چون: خرما، خرفه، شیره انگور، هویج، آجیل ها و … برای مردانی که ضعف و ناتوانی جنسی دارند مفید است.
مصرف به اعتدال خوراکی هایی مانند: دمنوش سنبل الطیب و عسل، آبگوشت، نخود آب، عدسی و ماشی، انار، گرده گل، کنجد، تخم خشخاش بو داده، غذاهای حاوی پیاز و تخم مرغ، حبوبات و غذاهایی که تولید خون می کنند (بسته به مزاج افراد) می تواند برای مردانی که مشکل جنسی یا اختلال نعوض دارند مفید و کمک کننده باشد.
ورزش کگل و تقویت قوای جنسی مردان
ورزش kegel (انقباض عضلات لگن) یک ورزش اختصاصی برای تقویت عضلات کف لگن است؛ که جهت رفع اختلال نعوض و تقویت قوای جنسی مردان بسیار توصیه می شود.
این حرکت را در ابتدا حداکثر روزی ۳ مرتبه به مدت ۵ ثانیه تکرار کنید و در روزهای بعد زمان را به تدریج زیاد کرده و به ۳۰ ثانیه برسانید.
البته لازم به ذکر است که انجام این ورزش به دفعات زیاد و مدت های طولانی اصلا توصیه نمی شود؛ زیرا خود باعث ضعف و ایجاد اختلال می گردد.
با تشکر از دکتر سارا صافی
دکتر علی رضا یارقلی
مجله اینترنتی تحلیلک
