نقش تغذیه در میگرن
آشنایی با اهمیت نقش تغذیه در تسکین یا تشدید سردردهای میگرنی باعث می شود از بروز این حملات تا حدودی جلوگیری و یا شدت آن را کاهش داد.
نقش تغذیه در میگرن
میگرن نوعی اختلال در عروق مغزی است که مهم ترین علامت آن حملات سردرد شدید است. سردرد اغلب به صورت یک طرفه و حالت ضربانی است و می تواند با تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا همراه باشد.
برخی از افراد مبتلا به سردردهای میگرنی، قبل از شروع حمله سردرد، نشانه های پیش درآمدی (اورا) را دریافت می‌کنند؛ به صورت علائم گذرای دیداری، حسی، زبانی یا حرکتی که نشان می دهند سردرد به زودی شروع خواهد شد.
عوامل ژنتیکی در ابتلا به میگرن نقش بسزایی دارد به طوری که حدود دو سوم افراد مبتلا، سردردها را از خانواده به ارث می برند.
به طور کلی شیوع میگرن در زنان بیشتر از مردان است.
بیشتر بخوانید: میگرن و آشنایی با علائم، عوامل محرک زا و درمان میگرن
عوامل تحریک کننده سردردهای میگرنی
برخی عوامل نیز می توانند محرک ایجاد حملات باشند، از جمله: خستگی، کم خوابی، گرسنگی، تشنگی، استرس و تنش، سرما، تغییرات هورمونی در سیکل قاعدگی و یائسگی، بوهای تند، نور شدید، سر و صدا، تشعشعات ناشی از وسایل الکترونیکی مثل موبایل و….
همچنین رژیم غذایی نیز در پیشگیری از حملات بسیار موثر است.
نقش تغذیه در میگرن
برخی مواد غذایی به تسکین سردرد کمک می کنند
به طور کلی مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه B خصوصا ریبوفلاوین (ویتامین B2)، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و کیوتن باعث کاهش سردرد می شوند.
- از گرسنگی طولانی مدت و نوسانات قند خون باید پرهیز شود.
- رژیم پر پروتئین می تواند کمک کننده باشد
- سبزیجات برگ سبز مانند کرفس، کاهو، کلم، اسفناج، برگ چغندر (حاوی منیزیم و ویتامین B2 و B6)
- غلات کامل (سبوس دار) و کینوآ
- گوشت قرمز (حاوی کوآنزیم کیوتن CoAQ10)
- تخم مرغ (حاوی ویتامین B2)
- ماهی های آب سرد مثل سالمون (حاوی امگا۳)
- روغن زیتون
- زنجبیل
- سرکه سیب و عسل
- سیب، گلابی، گیلاس، زردآلو و انگور
- سیب زمینی شیرین، گوجه
- کنجد
- آب فراوان
بیشتر بخوانید: میگرن در کودکان
راه های دیگر برای کاهش سردرد
- دوش گرفتن
- دراز کشیدن و استراحت کردن در جای تاریک
- اجتناب از نور و سر و صدا
- گذاشتن جسم سرد روی ناحیه پشت گردن مانند یک پارچه سرد و مرطوب یا گذاشتن متناوب پارچه سرد و گرم
- قرار دادن کمپرس سرد بر روی پیشانی و قرار دادن پاها در آب گرم
- ماساژ صورت، سر، گردن، شانه ها و پشت و شل کردن عضلات
- ماساژ با عرق نعنا
- ماساژ دادن یا فشار دادن بافت نرم ناحیه بین انگشت شست و نشانه
- حرکت آهسته سر به سمت راست و چپ برای کشیدن عضلات گردن
- اجتناب از استرس
نقش تغذیه در میگرن / مواد غذایی که باعث تشدید سردرد می شوند
برخی مواد غذایی می توانند باعث تشدید میگرن شوند که البته حساسیت به این غذاها در همه افراد یکسان نیست. این غذاها عبارتند از:
- آمین ها (تیر آمین، فنیل اتیل آمین، اکتوپامین) که در مواد غذایی تخمیری و فرآوری شده وجود دارند. از جمله: پنیرهای کهنه مثل چدار، سوسیس و کالباس، گوشت و ماهی دودی، جگر، آبجو و شراب قرمز، سس سویا، ترشیجات و زیتون فرآوری شده، آناناس، کیوی، آووکادو، گوجه، بادمجان، باقلا، آجیل شور، خامه ترش
- کافئین موجود در کاکائو، شکلات، قهوه
- مرکبات: پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو
- مونوسدیم گلوتامات موجود در مواد غذای کنسرو شده، گوجه، قارچ و پنیر پارمسان
- مواد غذایی چرب و سرخ شده و فست فودها
- غذاهای شور
- نیتریت موجود در سوسیس ها و گوشت های نمک سود شده
- شیرین کننده های مصنوعی
با تشکر از دکتر سارا صافی
مجله اینترنتی تحلیلک
