ورزش در خانه برای تناسب اندام در ایام کرونا
کرونا و حرکت های ساده ورزش در خانه
برای این روزها با وجود کرونا و الزام در خانه ماندن، بهتر است چند حرکت ساده برای ورزش را یاد بگیریم و در خانه هم ورزش کنیم و در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن خود کوشا باشیم.
روند حرکات ورزشی
توصیه می شود ابتدا بدن خود را گرم کرده و سپس حرکات کششی و در ادامه به حرکات هوازی بپردازید و نهایتا بدن را سرد کنید.
زمان و مکان مناسب برای ورزش در خانه
بهترین زمان برای ورزش ها صبح ها است. اما اگر به هر دلیلی صبح ها نتوانستید در خانه ورزش کنید نباید باعث غفلت شما شود و از ورزش کردن خودداری کنید.
فضایی را در منزل انتخاب کنید که تا حد ممکن در آن جا آزاد باشید و نگرانی برخورد با وسایل اطرافتان را نداشته باشید.
انواع حرکت های ساده ورزشی در خانه
حرکت پروانه ای
بایستید و پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید. کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
حرکت شنا
کف دست ها را روی زمین گذاشته و روی شکم با کمر صاف دراز کشیده و با استفاده از فشار و قدرت دست، سینه را از زمین بلند کرده و پایین آورید؛ بدون برخورد سینه با زمین.
اگر نمی توانید این حرکت را به صورت استاندارد به خوبی انجام دهید، زانو خود را روی زمین بگذارید.
حرکت پل
در حالت تاق باز روی زمین دراز بکشید و دستان را کنار بدن روی زمین و با زانوی خم شده کف پاها را روی زمین بگذارید. با فشار وارد کردن به کف و پاشنه پا و محکم نگه داشتن ماهیچه سرین (باسن)، باسنتان را بالا آورید و بعد از لحظاتی به حالت اولیه خود برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
حرکت دراز و نشست
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کف پا را روی زمین قرار دهید و دست ها را پشت سر بگذارید. کف پا را محکم روی زمین نگه دارید، سر را از روی زمین بلند کنید و تا ستون فقرات ادامه دهید. در حین بالا آمدن گردن خود را به سمت بیرون فشار ندهید.
زمانی که سینه به پا رسید، همین حرکت را به سمت عقب برگردید تا به وضعیت اولیه برسید. اگر این حرکت برایتان سخت بود می توانید در حین حرکت پاهایتان را هم بالا بیاورید.
انواع حرکت های ساده ورزشی در خانه
حرکت برپی
در حالت ایستاده با پاهای باز به اندازه عرض شانه و دستان کنار بدن حرکت را شروع کنید. دستانتان را روی زمین آورده و پاها را صاف به عقب ببرید. سپس یک حرکت شنا انجام دهید، بعد بالا آمده و کوتاه بپرید و این حرکت را ادامه دهید.
حرکت در جا زدن
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمن گاهتان ضربه بزند.
امیدواریم مطلب آموزش ورزش در خانه برای تناسب اندام در ایام کرونا برای شما عزیزان مفید بوده باشد.
با تشکر از دکتر علیرضا یارقلی
مجله اینترنتی تحلیلک
