یکشنبه/ 14 آذر / 1400

چربی سوزی

چربی سوزی با اصلاح سبک زندگی و استفاده از مواد غذایی سالم

ورزش کنید. به جرات می توان گفت موثرترین روش برای چربی سوزی ورزش کردن است.
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp

برای چربی سوزی اولین قدم ورزش کردن است

ورزش کنید. به جرات می توان گفت موثرترین روش برای چربی سوزی ورزش کردن است.

روزانه حداقل ۳۰-۶۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید و با افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس، افزایش جریان خون و تعریق، چربی های ذخیره را بسوزانید.

مثال هایی از ورزش های هوازی: پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، زومبا، ایروبیک، تردمیل و الپتیکال.

هرچه مدت زمان ورزش هوازی طولانی تر باشد موثرتر خواهد بود.

ورزش های قدرتی و بی هوازی اگر در کنار ورزش های هوازی انجام شود به عضله سازی کمک می کند، در نتیجه باعث افزایش متابولیسم می شود.

در افرادی که تجمع بیش از حد چربی در نواحی شکم، پهلو، ران و باسن دارند انجام ورزش های موضعی بسیار کمک کننده خواهد بود.

از بی تحرکی به شدت بپرهیزید. علاوه بر برنامه های منظم ورزشی، سعی کنید پرتحرک باشید. مثلا به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا به جای رانندگی کردن، پیاده روی کنید.

چربی سوزی
چربی سوزی

استفاده درست غذای مناسب برای چربی سوزی

وعده های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید. از پرخوری و گرسنگی طولانی بپرهیزید.

صبح ها ناشتا و نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان آب ولرم بنوشید.

روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

پانزده دقیقه قبل از غذا ۱ بشقاب سالاد صرف کنید. سالاد را با روغن زیتون، ماست کم چرب و سرکه سیب طعم دار کنید.

مصرف انواع سبزیجات در طول روز آزاد و بسیار مفید است. خصوصا کرفس، کاهو، کلم، اسفناج، خیار، گوجه و سیر.

نان سبوسدار و غلات سبوسدار مثل بلغور جو که حاوی فیبر فراوان هستند، مصرف کنید.

روزانه ۳-۴ واحد انواع میوه با پوست مصرف کنید، خصوصا سیب، مرکبات، گریپ فروت، هندوانه و انواع توت.

کلسیم موجود در لبنیات کم چرب می تواند به چربی سوزی کمک کند‌.

رژیم پر پروتئین در افزایش متابولیسم و چربی سوزی بسیار موثر است.

چربی سوزی
چربی سوزی

منابع پروتئینی: انواع گوشت کم چرب مثل فیله ماهی، بوقلمون، گوساله، سفیده تخم مرغ، لبنیات کم چرب و منابع پروتئین گیاهی مثل حبوبات، قارچ، سویا و کینوآ

مصرف لبنیات پرچرب و گوشت های چرب را کاهش دهید.

خامه، کره، پنیر خامه ای، روغن حیوانی، دنبه و کله پاچه را فراموش کنید.

از مصرف نان سفید بدون سبوس مثل نان تافتون و لواش و سایر منابع قند ساده مثل برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی را کاهش دهید.

از مصرف انواع قندهای تصفیه شده، شکر، شیرینیجات، دسرها و نوشابه های گازدار خودداری نمایید.

فست فودها را فراموش کنید.

مصرف غذاهای سرخ شده را کاهش دهید.

چربی سوزی / مواد غذایی چربی سوز
مواد غذایی چربی سوز

مواد غذایی چربی سوز کدامند؟

نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه، چای سبز، قهوه سبز و همچنین شکلات تلخ

عوامل افزایش دهنده متابولیسم مثل فلفل سیاه و قرمز، دارچین، زنجبیل، سیاه دانه، زیره، هل، زردچوبه، سرکه سیب، لیمو ترش

امگا۳ موجود در ماهی، گردو، تخم کتان و روغن کانولا

روغن زیتون و کنجد

به علاوه ویتامین D و ویتامین های گروه B، نقش بسزایی در بهبود متابولیسم، چربی سوزی و تولید انرژی در بدن دارند.

 

با تشکر از دکتر سارا صافی

مجله اینترنتی تحلیلک

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا