تغذیه در ماه سوم بارداری

تبریک میگوییم، در حال حاضر شما در ماه سوم (و یا به طور صحیح بین ۸ تا ۱۲ هفته بارداری) هستید.

چه سفری بود، خیلی طول کشید، آیا احساس غرور درمورد باردار شدن خود دارید و همه چیز را عالی میبینید؟

تا الان، احتمالا فقط شما_ مادر_ تنها کسی هستید که به یاد می آورد که باردار هستید.

اغلب افراد به زندگی عادی خود بازمیگردند، حتی پدر بچه. و این به دلیل این است که برآمدگی نوزاد هنوز مشخص نیست. و هیچکس واقعا به حالت تهوع و گرسنگی سیری ناپذیر شما توجهی نمی کند.

تغذیه در ماه سوم بارداری

اهمیت تغذیه در ماه سوم بارداری

در ماه سوم بارداری، جنین در داخل رحم عمیق شما پنهان شده و در حال رشد است.

لازم است به عنوان یک مادر باردار بدانید که فرزندتان در این مرحله بسیار کوچک و تحریک پذیر است و به طور معجزه آسایی در هر ثانیه و در هر دقیقه در حال رشد است.

با جایگزینی در لانه امن خود، با رشد بیشتر جنین شاهد تغییرات بزرگی در او خواهید بود و به طور رسمی احساس می کنید که به زودی یک نوزاد کامل را در آغوش خواهید گرفت.

هر چند که شکل همه اعضای بدن جنین در ماه سوم بارداری مینیاتوری است، اما موها، ریشه های دندان، ناخن ها و بالاتر از همه جنبش و حرکت جنین شما، بسیار مورد توجه قرار خواهد گرفت.

با این تغییرات، شما مادر باردار باید مطمئن شوید که در حال حاضر در پایان ماه سوم بارداری خودتان قرار دارید.

فرزند شما می خواهد عملکرد قلب، کلیه ها، چشم ها، دستگاه تناسلی، رشته های عصبی و حتی صدای خود را بیشتر از ماه های قبل افزایش دهد.

شما مادر باردار این را هم به یاد داشته باشید که متاسفانه بسیاری از سقط های جنین در ماه سوم بارداری که سرنوشت ساز است، رخ می دهد.

همه این حقایق و رخدادها فقط یک چیز را فریاد می زنند: در ماه سوم بارداری داشتن یک رژیم غذایی مناسب دوران بارداری برای سلامتی مادر و رشد کافی جنین بسیار مهم است.

تغذیه در ماه سوم بارداری

غذاهایی سرشار از ویتامینB 6

احتمال تهوع در این ماه به اوج خود می رسد که می تواند موجب ناراحتی و خستگی شما شود.

غذاهای غنی شده با ویتامین B 6 با کاهش تهوع و تقویت روحیه به شما کمک زیادی می کند.

ترکیبات میوه ها و مرکبات، تخم مرغ، سبزیجات سبز برگ، سیب زمینی با داشتن دوز پایدار این ویتامین کمک شایانی به برنامه غذایی شما می کنند.

تغذیه در ماه سوم بارداری

تغذیه در ماه سوم بارداری

خوردن میوه

در دوران بارداری، بهتر است مادران حامله از میوه های تازه استفاده کنند. چون میوه های کمپوت شده مانند غذاهای کنسرو شده حاوی مواد نگهدارنده هستند که می تواند معده او را اسیدیته کنند. همچنین در میوه های انبار شده بعضی از ویتامین ها خاصیت خود را از دست خواهند داد. بنابراین برای خوردن میوه در ماه سوم بارداری همیشه میوه های تازه را از همه رنگ انتخاب کنید، زیرا آن ها حاوی آب، فیبر، آنتی اکسیدان و نیز قند طبیعی هستند.

شما در این دوران می توانید میوه هایی مانند موز و گوارا که منجر به بالا رفتن وزن می شود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، خوردن میوه در دوران بارداری را هیچ گاه فراموش نکنید.

دقت در دریافت مواد کربوهیدراته

تغذیه در ماه سوم بارداری

غذاهای دریایی

تغذیه در ماه سوم بارداری

تغذیه در ماه سوم بارداری

مواد غذایی کنسرو شده

 

در ماه سوم بارداری باید مواد غذایی کنسروی به عنوان مواد غذایی ممنوعه شناخته شوند. چون که این مواد غذایی دارای حجم بالایی از مواد غذایی نگهدارنده و افزودنی هستند که می توانند در رشد و تکامل جنین اختلال ایجاد نمایند.

 

محصولات لبنی غیرپاستوریزه